Không ngạc nhiên rằng nam giới lại ít chăm sóc cho sức khỏe và cơ thể hơn là nữ giới. Ngoài việc tập luyện thể thao và ngủ đủ giấc, còn những việc gì mà nam giới có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình nữa? Câu trả lời chính là ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sau đây là top 10 thực phẩm nam giới nên ăn để cải thiện sức khỏe của mình.
1 Đậu nành
Đậu nành từ lâu đã là một thực phẩm gây tranh cãi về sức khỏe của nam giới. Tôi thiên về phía có lợi hơn. Đậu nành là một thực phẩm lý tưởng: nó có protein của thịt, chất xơ của ngũ cốc nguyên hạt và các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất của các loại trái cây và rau quả tốt nhất trên thị trường! Nó cũng đã được tìm thấy là cách tuyệt vời để giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt - một trong những bệnh ung thư được chẩn đoán cao nhất ở nam giới. Các dạng tốt nhất của đậu nành có xu hướng là các nguồn hữu cơ như đậu edamame, sữa đậu nành, đậu phụ và đứng đầu danh sách, tempeh, được lên men tự nhiên.
2 Rau bina
Rau bina là một nguồn folate (axit folic) tuyệt vời, là chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào hồng cầu. Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tình dục của nam giới và sự thiếu hụt axit folic có liên quan đến rối loạn cương dương. Một khẩu phần rau bina chứa nhiều chất xơ, canxi và cung cấp lượng beta carotene gần như là tiêu chuẩn trong một ngày - một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe miễn dịch và thị lực tốt. Tốt nhất là nấu rau bina trước khi dùng; giúp tăng tỷ lệ hấp thụ. Đây cũng là một nguồn magiê tốt cho cơ thể của bạn.
3 Đậu đen
Nhỏ nhưng mạnh mẽ, đậu đen là nguồn sức mạnh giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và no lâu hơn. Chúng có nhiều chất xơ, chứa nhiều các dạng carbohydrate phức tạp, chứa đầy chất dinh dưỡng và là nguồn giàu protein. Ưu điểm của đậu đen là không có chất béo bão hòa trong chúng, khiến chúng tuyệt vời cho sức khỏe của tim.
4 Cà rốt
Cà rốt rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, beta carotene và là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chỉ ra cà rốt giúp cải thiện sức khỏe và thị lực của mắt. Không chỉ vậy, cà rốt cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản của bạn bằng cách giúp ngăn ngừa tổn thương tinh trùng và tăng chất lượng và số lượng sản xuất tinh trùng.
5 Cà chua
Trái cây này (thường bị nhầm là một loại rau) là một nguồn lycopene đáng kinh ngạc, là chất hóa học làm cho trái cây và rau có màu đỏ. Lycopene cũng là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất - nó giúp chống lại các độc tố có thể gây tổn thương DNA và tế bào. Cà chua cũng giúp thư giãn các mạch máu một cách tự nhiên để cải thiện lưu thông máu và nó đã được chứng minh là giúp cải thiện hình dạng và số lượng tinh trùng. Nó cũng giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Previous post
next post
bài viết cùng người đăng