Mỡ bụng luôn là vấn đề mang lại nhiều lo lắng cho các chị em phụ nữ. Với vòng bụng ngẫn mỡ sẽ làm các chị em thiếu tự tin, không còn thoải mái diện các bộ trang phục bó sát, khoe vẻ đẹp hình thể. Việc tìm đến những sản phẩm thuốc giảm cân, tiêu mỡ chỉ là những giả pháp cứu cánh nhất thời nhưng sẽ không mang lại kết quả lâu dài. Nhưng đến với Yoga chắc chắn sẽ mang lại cho các chị em một vòng eo không chỉ đẹp bên ngoài mà còn khỏe từ bên trong. Sau đây là những tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho bạn vòng eo con kiến.
1 Tư thế Plank
Đây là tư thế đơn giản nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
Cách thực hiện:
- Qùy gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.
- Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.
Lưu ý, gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp, không nâng mông quá cao hoặc hạ quá thấp. Tay luôn ở tư thế vuông góc với mặt sàn.
2 Tư thế rắn hổ mang
Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này. Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng vàn toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
- Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Lưu ý: Bạn không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang khi đang gặp tình trạng sau: Bạn bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng, hội chứng ống cổ tay, nhức đầu, mang thai, phẫu thuật bụng gần đây.
3 Tư thế con thuyền
Đây là một trong những tư thế yoga được tin tưởng rằng sẽ giúp mọi người đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, chân duỗi ra, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp
- Hít sâu. Khi thở ra, hãy nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên
- Vươn dài tay để chúng song song với hai chân, ánh mắt hướng về mũi chân
- Khi thực hiện động tác này, bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và thẳng lưng
- Thở bình thường, giữ tư thế trong 30 đến 60 giây
- Hít vào và sau đó thở sâu, từ từ thư giãn và trở lại vị trí nằm ngửa.
- Thực hiện 5–10 lần.
4 Tư thế nâng cao chân
Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp eo và hông săn chắc hơn khi mang thai.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hít sâu và thở ra từ từ.
- Căng cơ đến tối đa mà bạn có thể chịu được mà không làm đau vùng lưng.
- Hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.
- Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.
- Hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.
- Thời gian thư giãn giữa mỗi lần là 15 giây.
5 Tư thế chiến binh
Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Cánh thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m.
- Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
- Giữ thư thế 30 - 45 giây, hít thở sâu.
- Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Previous post
bài viết cùng người đăng