Top 2 trong Top 10 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho bạn vòng eo con kiến.
Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này. Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng vàn toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
- Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Lưu ý: Bạn không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang khi đang gặp tình trạng sau: Bạn bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng, hội chứng ống cổ tay, nhức đầu, mang thai, phẫu thuật bụng gần đây.