Khi xã hội phát triển, ngoài năng lực người ta còn đánh giá qua ngoại hình của bạn nữa. Hiểu được điều đó, nên bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được một cơ hình săn chắc bằng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới.
1 Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam - Crunch
Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch hoàn toàn hiệu quả mà vô cùng đơn giản. Không cần cực khổ đến phòng tập bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập Crunch này giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm từ vùng xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên sàn, sau đó để phần đầu và phần lưng, mông áp sát xuống mặt đất.
Hai chân chống lên, đưa hai tay ra sau đầu và đan chéo lại với nhau.
tiếp tục nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào
-sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này khoảng từ 13–15 lần mỗi ngày để nhận được kết quả tốt.
2 Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam - Hip Thrust
Đây là một trong những bài tập ép hông đơn giản nhưng vẫn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, khiến các cơ săn trở nên săn chắc và đem lại cho bạn một cơ bụng vô cùng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà, khá đơn giản và dễ dàng đúng không nào.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, sau đó để 2 tay mở rộng dọc theo thân người một cách thoải mái, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
Tiếp theo lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nhẹ nhàng nâng phần hông, phần bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm trên mặt sàn.
vẫn giữ vững tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
3 Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam - Plank
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn cần nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
Sau đó để giữ trọng lượng cơ thể bạn để hai khuỷu tay chống trên mặt sàn
Tiếp theo hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải, thoải mái.
Sau đó nâng từ từ cơ thể lên trên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể thành một đường thẳng nhất định từ vai cho đến mắt cá chân.
Cuối cùng, bạn cần giữ vững tư thế như thế này trong khoảng từ 30 đến 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
4 Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam - Leg Raise
Đây là một trong rất nhiều bài tập gym giúp giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả khi nó được tác động một lực lên cơ chéo bên cạnh eo. Để tập bài tập Leg Raise này, bạn có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập gym.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa người trên mặt sàn, sau đó đặt hai tay thả lỏng đặt dọc theo thân người.
Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ tư thế như vậy trong khoảng một vài giây.
cuối cùng bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần mỗi ngày để cải thiện được vùng mỡ ở bụng dưới.
Trên đây là 4 bài tập cơ bản nhất mà cũng hiệu quả nhất mà mình đã chọn lọc, còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay đi nào!!!\
bài viết cùng người đăng