Hiện nay ở Việt Nam cũng như các nước trên thế giới tình trạng bệnh béo phì và tăng cân nhanh là căn bệnh mà rất nhiều người mắc phải. Béo phì, tăng cân là thứ mà không ai mong muốn mình sẽ mắc phải, vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến tính thẩm mỹ cũng như sức khỏe của cơ thể chúng ta, theo các thống kê của các nhà nghiên cứu, những người mập sẽ dễ dàng mắc phải các vấn đề bệnh liên quan đến máu, tim, và tiểu đường. Nếu bạn là một người không được ốm cho lắm và đang có ý định muốn giảm cân thì hãy xem qua bài viết top 10 bài tập giúp giảm cân cho nam và nữ của mình dưới đây sẽ giúp cho các bạn biết thêm về nhiều bài tập giảm cân rất hiệu quả. Hãy cùng xem qua nhé.
6 Bicycle Crunch
Đây là một bài tập khá là giống với yoga, bài tập khá là nhẹ nhàng, sau mỗi động tác tập bạn sẽ được nghỉ 30s sau đó mới tiếp tục tập sang động tác khác, để tập bài này các bạn chỉ cần có một tấm thảm lót và lên mạng tìm kiếm có rất nhiều bài tập được share miễn phí và dễ dàng tập theo.
7 Exercise Those Abs (Tập thể dục)
Tập thể dục là một điều rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục có thể theo nhiều cách khác nhau như đi dạo, chạy bộ, hít đất, sử dụng các công cụ hỗ trợ tập ở quảng trường, công viên… Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tinh thần bạn được thoải mái hơn và đã có rất nhiều nghiên cứu về việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tránh được nhiều căn bệnh và tuổi thọ cao hơn.
8 Zumba
Zumba là một điệu nhảy khá sôi động, khi tập bài nhảy này các bộ phận trên cở thể của bạn đều hoạt động hết điều này giúp cho việc đốt cháy calo trong cơ thể rất tốt để có một vóc dáng, thân hình đẹp. Vừa nhảy vừa nghe những điệu nhạc sôi động sẽ khiến bạn quên đi hết những cảm giác mệt mỏi, vừa được nhảy giải trí mà vừa được giảm cân thì có lý gì mà bạn không thử ngay chứ.
9 Strength Training (Rèn luyện sức mạnh)
Đây là một bài tập rất tốt nhưng yêu cầu các bạn tập phải có sức khỏe, vì chủ yếu các bài tập đều sử dụng tạ, nhưng các bạn đừng quá lo lắng khi mới tập các bạn sẽ được hướng dẫn sử dụng loại nào phù hợp với sức khỏe của các bạn, tập bài này sẽ giúp cơ trong cơ thể các bạn săn chắc và lượng mỡ thừa sẽ được tan biến rất nhanh.
10 HIIT – High Intensity Interval Training
Đây là một bài tập được đánh giá khá cao trong việc giảm cân tại nhà, bài tập này yêu cầu các bạn phải tập cường độ cao đồng nghĩa với việc các bạn sẽ phải hoạt động rất nhiều, mỗi bài tập sẽ kéo dài khoảng từ 10 đến 30 phút nhưng hiệu quả của nó mang lại bằng 1 đến 2 tiếng các bài tập khác. Đây là một bài tập giúp giảm cân nhanh nếu các bạn tập hàng ngày và vào chế độ ăn kiêng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau 1 tuần tập.
Previous post
next post
