Đối với việc giảm cân thì đây là vấn đề luôn được các chị em phụ nữ quan tâm tới nhiều nhất. Nhưng đâu đó có rất nhiều người các chị em quá mong manh và yếu ớt với thân hình gầy gò và ốm yếu của mình. Họ luôn tìm những phương pháp và món ăn để khiến mình tăng cân hợp lý. Để có một vóc dáng đẹp và thân hình chuẩn mực. Mỗi một phương pháp đều mang tới những hiệu quả khác nhau và bạn có thể sử dụng các món ăn và các loại thực phẩm để bạn có thể tăng cân hiệu quả. Để bạn có thể biết đó là những thực phẩm nào. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho người gầy để bạn có thể bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày.
1 Cơm
Một bát cơm chứa khoảng 200 calo sẽ giúp bổ sung lượng calo cần thiết mỗi ngày cho bạn. Nó cũng là nguồn carbohydrate tốt, góp phần tăng cân.
2 Sữa
Sữa cung cấp hỗn hợp chất béo, carbohydrate, protein và canxi. Nó cũng là nguồn vitamin, khoáng chất tuyệt vời.
Hàm lượng protein trong sữa bổ trợ rất tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra uống sữa giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn so với sản phẩm làm từ đậu nành.
Với bất kỳ ai muốn tăng cân, họ có thể thêm sữa vào chế độ ăn uống trong suốt cả ngày.
3 Thịt đỏ
Thịt đỏ được chứng minh rất nhiều lần trong việc giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thường xuyên thêm thịt đỏ nạc vào chế độ ăn của phụ nữ đã giúp họ tăng cân và tăng sức mạnh thêm 18%.
4 Các loại hạt
Ăn các loại hạt thường xuyên có thể giúp một người tăng cân an toàn. Hạt là loại đồ ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt là các loại hạt rang khô. Bạn có thể thêm các loại hạt vào món salad hoặc ăn riêng vào các bữa phụ.
5 Protein lắc
Protein lắc có thể giúp một người tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra protein lắc giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả sau khi tập luyện.
Previous post
