Nhiều chị em văn phòng đang gặp phải tình trạng mỡ bụng, vòng hai to bất thường do ngồi một chỗ quá lâu cộng với việc ăn uống hằng ngày làm chị em mất tự tin. Do đi làm từ sáng đến tối muộn nên ít chị em văn phòng có thời gian đi tập thể dục, tập gym,.... Vì vậy có rất nhiều người đã lạm dụng vào thuốc, các thực phẩm chức năng hỗ trợ, cao,... nhưng không ai có thể lường trước được những hậu quả cũng như không biết trước chắc chắn có hiệu quả hay không. Vì vậy Topshare chia sẻ cho bạn những động tác thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng, tại bàn làm việc hiệu quả. Gíup bạn đánh tan mỡ thừa, trở lại vóc giáng thon gọn quyến rũ. Chỉ cần bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả.
1 Bài tập 1: Knee Pull-Ins
Chuẩn bị: Ngồi thẳng trên ghế, di chuyển về phía mép ghế, hai tay đặt lên trên thành ghế.
Thực hiện: nâng đầu gối chân phải của bạn lên, dùng hai tay hỗ trợ ép sát chân vào bụng giữ vài giây sau đó hạ chân xuống, thực hiện động tác tương tự tiếp theo với chân bên trái.
2 Bài tập 2: Nâng hai gối một lúc
Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng trên ghế về phía mép ghế, hai tay bám vào thành ghế hoặc thân ghế. Nếu ghế không có thành bám thì dùng hai tay bám vào đầu gối, hỗ trợ ôm đầu gối lúc lên.
Thực hiện: Sử dụng cơ bụng để nâng đều hai đầu gối lên sát ngực, giữ yên thư thế vài giây rồi hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần.
3 Bài tập 3: Nâng chéo hai đầu gối
Tư thế chuẩn bị: Ngồi nghiêng người sang một bên thành ghế, mông và đùi giữ ở tư thế thẳng, hai tay bám thành ghế để hỗ trợ.
Thực hiện: Dùng cơ bụng nâng chân lên duỗi thẳng song song với mặt đất, sau đó từ từ đưa hai đầu gối lên sát ngực, giữ yên vài giây rồi hạ về tư thế ban đầu. Thay đổi bên nghiêng người để đỡ mỏi và sự nhàm chán của bài tập, thực hiện lại nhiều lần và tăng số lần tập lên mỗi ngày.
4 Bài tập 4: Gập bụng
Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng sát mép ghế, hai tay dang rộng bằng vai, mở chân một khoãng bằng vai.
Thực hiện: Gập người xuống để bụng song song với sàn nhà, chân vẫn giữ nguyên vị trí, tay trái quay xuống chạm đầu chân phải, tay phải quay hướng thẳng lên trên. Thực hiện động tác thứ hai đổi tay, thực hiện tương tự động tác trên, tay phải quay sát mũi chân trái, tay trái hướng thẳng lên trên. Thực hiện nhiều lần hai động tác này.
5 Bài tập 5: Chống đẩy trên ghế
Tư thế: Ngồi thẳng trên ghế, hai tay bám chặt thành ghế thành một thế vững chắc.
Thực hiện: Dùng tay nâng cơ thể lên khỏi mặt ghế, sau đó đưa chân lên ở vị trí đầu gối vuông góc, chân nhấc khỏi sàn nhà. Giữ tư thế này một lúc rồi từ từ hạ cơ thể ngồi xuống ghế, trong cả quá trình lưng luôn giữ ở vị trí thẳng. Lặp lại động tác đến khi thấy mệt.
Previous post
next post
