Vóc dáng là một trong những điều rất quan trọng, để có được một vóc dáng tương đối hầu hết các chị em phụ nữ đều thực hiện các chế độ tăng cân, giảm cân làm sao cho phù hợp để giữ nguyên được vóc dáng của mình. Trong đó cũng có rất nhiều chị em phụ nữ bị lép vòng một, khiến họ mất tự tin đối với vòng một của mình. Họ luôn tìm đến những phương pháp để tăng vòng một một cách hiệu quả nhất. Một trong những phương pháp đó chính là các bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, giúp bạn có một vóc dáng hoàn mỹ và tự tin hơn. Sau đây là một số các bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhất, mời bạn đọc xem qua nhé.
1 Động tác chống đẩy đá chân
Đây là bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chỉ với động tác đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là không thể ngờ tới được.
Thực hiện như sau:
• Tư thế bắt đầu là quỳ và 2 tay chống lên sàn, lưng thẳng song song với sàn, đùi thì vuông góc với sàn. Hoặc bạn cũng có thể nằm sấp với tư thế chống đẩy, tay và bàn chân vuông góc với sàn, thân song song với sàn. Và giữ thư thế này trong 3 phút.
• Tiếp theo, đá chân ra sau hướng lên cao, tạo với thân thành một góc 45 độ, sau đó thu chân về vị trí cũ. Tiếp tục đổi bên với chân còn lại.
• Lặp lại tư thế này 25 lần cho mỗi lần tập. Và chú ý là phải siết chặt cơ mông để đạt hiểu quả như ý.
Kiên trì thực hiện các bài tập nâng vòng 1 thì bạn sẽ thấy được tình trạng “núi đôi” của mình được cải thiện rõ rệt nhất.
2 Tư thế ngực bay
Bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất vì nó tác động trực tiếp đến vùng cơ ngực của bạn, từ đó kích thích sự tăng trưởng.
Cách thực hiện tập thể dục nở vòng 1:
• Nằm ngửa, hai gối cong, hai tay giữ 1 cặp tạ tạo 1 góc 90 độ so với hai bên ngực.
• Đẩy hai tay thẳng lên cho tới khi nào hoàn toàn duỗi thẳng, đảm bảo căng cơ ngực. Sau đó nhẹ nhàng hạ thấp xuống tư thế ban đầu.
• Thực hiện tiếp tục 10-15 lần với tốc độ vừa phải để tránh mất sức quá nhiều.
Đây là bài tập gym tăng vòng 1 này nên cần phải có dụng cụ là tạ, bạn cũng có thể tự chuẩn bị và thực hiện ở nhà như với bình nước.
3 Động tác chống đẩy thân trên
Không cần dụng cụ và dễ thực hiện đây chắc chắn là bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả mà được nhiều người lựa chọn áp dụng nhất.
Đây là một trong các bài tập tăng vòng 1 đơn giản, dễ thực.
Cách thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 theo hướng dẫn:
• Bạn quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn.
• Sau đó, hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng rồi nâng người lên.
• Lưu ý là tập trung vào phần lưng và cổ phải thẳng mỗi khi tập.
• Động tác này nhẹ nhàng hơn chống đẩy rất nhiều lần nhưng hiệu quả mang lại giúp vòng 1 tăng một cách đáng kể.
• Thực hiện động tác này 12 lần.
4 Tư thế trườn người
Trong các bài tập tăng vòng 1 thì bạn không nên bỏ qua động tác này. Vừa đơn giản nhưng hiệu quả sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên!
Cách thực hiện bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả như sau:
• Tư thế bắt đầu như động tác chống đẩy thân trên.
• Nhưng khi chống đẩy 2 tay thì bạn nên nhớ là phải kết hợp với việc trườn người về trước một chút.
• Sau đó khi nâng người lên thì bạn phải lùi về người thẳng về sau và chạm vào phần ngực vào 2 đầu gối.
• Tiếp tục thực hiện trườn người về phía trước và lùi về phía sau.
• Thực hiện động tác này 12 lần.
5 Động tác quỳ nắm gót chân phía sau
Thêm một bài tập cũng vô cùng hiệu quả để tăng vòng 1 dễ thực hiện tại nhà nữa dành cho các bạn nữ không có nhiều thời gian đến phòng tập
Với sức ưỡn người từ động tác này có tác dụng kéo căng cơ ngực, bụng. Đồng thời kết hợp với sức nén của khí thở tác động làm cho vòng ngực bạn căng tròn.
Cách thực hiện:
• Bắt đầu với tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng.
• Từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân.
• Đầu ngửa lên trần nhà và đồng thời giữ nguyên tư thế đó, hít sâu vào.
• Thực hiện đến ngược từ 5 đến 1 rồi nhẹ nhàng và từ từ thở ra, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Cách thực hiện:
• Tư thế ngồi và hai tay chống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai chân khép lại đặt sát sàn nhà.
• Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao.
• Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu vào và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng và nhẹ nhàng ngồi xuống sàn và thở ra.
Khi thực hiện động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, khi làm động tác này lồng ngực cùng kéo căng hết cơ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp vòng ngực nở nang, căng tròn.
Previous post
next post
