Top 5 trong Top 9 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
Thêm một bài tập cũng vô cùng hiệu quả để tăng vòng 1 dễ thực hiện tại nhà nữa dành cho các bạn nữ không có nhiều thời gian đến phòng tập
Với sức ưỡn người từ động tác này có tác dụng kéo căng cơ ngực, bụng. Đồng thời kết hợp với sức nén của khí thở tác động làm cho vòng ngực bạn căng tròn.
Cách thực hiện:
• Bắt đầu với tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng.
• Từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân.
• Đầu ngửa lên trần nhà và đồng thời giữ nguyên tư thế đó, hít sâu vào.
• Thực hiện đến ngược từ 5 đến 1 rồi nhẹ nhàng và từ từ thở ra, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Cách thực hiện:
• Tư thế ngồi và hai tay chống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai chân khép lại đặt sát sàn nhà.
• Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao.
• Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu vào và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng và nhẹ nhàng ngồi xuống sàn và thở ra.
Khi thực hiện động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, khi làm động tác này lồng ngực cùng kéo căng hết cơ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp vòng ngực nở nang, căng tròn.