Top 2 trong top 7 nguyên tắc lựa chọn bài tập.
Với bất cứ phần cơ thể nào, các bài compound sẽ luôn vượt trội hơn so với các bài isolated. Với điều kiện bài compound thỏa mãn các tiêu chí đánh giá còn lại cho phần cơ đó. Điều này không có gì mới mẻ. Nếu bạn có thể tập 3 nhóm cơ cùng một lúc, không có lí do gì lại phải tập từng cơ một riêng biệt. Các bài compound gây nhiều áp lực về thần kinh, hormone và hô hấp lên cơ thể so với các bài isolation. Các bài compound vẫn hơn tổng của các bài tập đơn lẻ cộng lại. Đấy là lí do vì sao người đẩy bench press nặng trông sẽ ấn tượng hơn người chỉ tập trung vào fly và skull crushers. Bài tập compound cũng cho phép cơ thể dàn trải lực từ bên ngoài lên nhiều khớp một lúc, an toàn cho các khớp và có lợi cho sức mạnh hơn. Về cơ bản, đây là cách mà bạn chuyển động một cách tự nhiên, và compound cũng đạt các chỉ tiêu khác nhiều hơn so với isolation exercises.
Điều này không có nghĩa là các bài tập isolation hoàn toàn vô dụng. Các bài tập này có vai trò riêng. Nhưng nếu bạn muốn tăng size và strength, ưu tiên các bài compound trước.
Bạn hoàn toàn có thể bao gồm curl trong trương trình tập, với điều kiện trương trình đã có các bài pulling compound. Tuy nhiên cần lưu ý về định nghĩa của nguyên tắc này: Với bất cứ phần cơ thể nào, các bài compound sẽ luôn vợt trội hơn so với các bài isolation. Với điều kiện bài compound thỏa mãn các tiêu chí đánh giá còn lại cho phần cơ đó. Điều này nghĩa là chin-up vợt trội hơn so với combo kết hợp Scott preacher curls và straight-arm pulldowns, bởi vì với chin-up bạn có thể train lats và biceps theo cách thức đáp ứng tiêu chí compound và các tiêu chí khác. Chin-up trong ví dụ này ít nhất cũng ngang ngửa các bài isolation về mọi mặt và thậm chí còn hơn. Theo cách nhìn của một nhà kinh tế, chin-up trội hơn Scott preacher curls và straight-arm pulldowns cộng lại. Tuy nhiên, khi tập triceps, bench press không vượt trội hơn overhead extensions bởi vì bench press không đưa triceps qua toàn bộ biên độ và vì thế đầu dài của cơ triceps chưa được kích thích đầy đủ.
Như vậy, overhead extensions và bench presses không thể được so sánh bằng chỉ tiêu compoundedness. Chúng khác nhau hoàn toàn, giống như là so sánh một cái búa và một cái tuốc nơ vít. Cả hai đều là công cụ hữu ích, nhưng mà không thể thực hiện tốt chức năng của cái còn lại.