Top 5 trong top 7 nguyên tắc lựa chọn bài tập.
Những bài tập bao gồm cả giai đoạn eccentric và concentric sẽ ưu việt hơn là những bài chỉ có giai đoạn isometric, concentric, hoặc eccentric, chưa tính đến các tiêu chí khác. Những nghiên cứu lâu dài về sự tăng diện tích mặt cắt ngang cơ (tăng khối lượng cơ bắp) luôn một mặt ủng hộ khái niệm này.
Trái với những quan niệm phổ biến, thứ tự về độ hiệu quả xây dựng cơ bắp dựa theo một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp đó là:
1. Sự co cơ với cả eccentric-concentric
2. Sự co cơ với isometric
3. Sự co cơ chỉ với concentric
4. Sự co cơ chỉ với contractions.
Dynamic contractions, là một thuật ngữ tôi dùng để chỉ những chuyển động có cả giai đoạn concentric và eccentric, như vậy sẽ đỡ hại khớp hơn và cho phép phát lực nhiều hơn trong giai đoạn concentric. Nguyên tắc này củng cố một đặc điểm có trong nhiều nguyên tắc ở trên. Đó là chuyển động “tự nhiên”, theo nghĩa là chuyển động sẽ được quyết định bởi cấu trúc cơ thể, là tốt nhất. Bạn sẽ khỏe nhất ở giai đoạn concentric khi mà ngay trước đó có một chuyển động eccentric.