Top 7 trong top 7 nguyên tắc lựa chọn bài tập.
Độ kháng lực của bài tập càng được xác định chính xác, bài tập đó càng tốt, chưa tính đến các tiêu chí khác. Bài tập tăng cơ tốt nhất sẽ có mức tạ lớn và mức tăng tạ nhỏ. Về lí tưởng, chúng ta muốn chọn bài tập mà cho phép tăng mức tạ tối đa, nhưng mà chúng ta cũng cần khả năng thực hiện những bước nhỏ để đạt được mức tạ lơn. Mức tải tuyệt đối hoặc tối đa thường là yếu tố giới hạn trong các bài tập bodyweight. Ví dụ như là Handstand push-ups, sẽ ưu việt hơn overhead presses về mặt kinetic chain (closed vs. open), nhưng nó lại kém overhead presses về khả năng tăng tạ. Một khi bạn đã đạt ngưỡng beast-mode và có thể handstand push-ups nhiều reps, có lẽ là thêm cả weighted vest, làm thế nào để bạn tăng thêm sức nặng? Rất nhiều bài tập bị giới hạn bởi khả năng tăng tạ dần dần. Với máy thì sẽ có những mức tăng cố định và phần lớn các phòng tập chỉ có dumbbells với mức tăng khoảng 5 pounds. Ngay cả các bài tập với barbell thì cũng chỉ có thể tăng với miếng tạ nhỏ nhất trong phong nhân với 2, bởi vì nếu lắp một bên thì thanh sẽ lệch, bất kể miếng tạ ở một bên có nhỏ cỡ nào đi nữa. Trong khi người mới tập và intermediates có thể tiến bộ với mức tăng cứng nhắc như vậy, mức tăng lí tưởng lên là phần trăm của mức tạ đang tập, chư không nhất thiết phải là 5 hoặc 10 pound.