Có được một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Nhưng đối với nhiều người, có được một đêm ngủ ngon nói dễ hơn làm. Nếu bạn là một trong những người đấu tranh để có đủ thời gian nhắm mắt, bạn có thể muốn thử kết hợp một số loại thảo dược vào thói quen hàng đêm của mình. Dưới đây là top 10 loại thảo dược dễ tìm giúp cải thiện giấc ngủ tốt nhất!
6 Trà hoa oải hương giảm lo lắng, căng thẳng
Hoa oải hương là một loại thảo mộc phổ biến được biết đến với đặc tính làm dịu và thư giãn. Những đặc tính tương tự này cũng có thể có lợi khi cố gắng cải thiện giấc ngủ. Trà hoa oải hương là một cách tự nhiên và nhẹ nhàng giúp làm dịu chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Một số lợi ích của trà hoa oải hương đối với giấc ngủ bao gồm: khả năng giảm lo lắng và căng thẳng, giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn. Hương thơm của hoa oải hương cũng được biết đến là rất nhẹ nhàng và đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hướng dẫn cách pha trà hoa oải hương:
- Bắt đầu bằng cách đun sôi 200ml nước.
- Ngâm 1 - 2 thìa hoa oải hương khô trong nước nóng khoảng 5-10 phút.
- Lọc lấy nước và thưởng thức.
- Sau khi ngâm làm ngọt bằng mật ong nếu muốn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy uống trước khi đi ngủ 30 phút.
7 Trà hoa cúc thư giãn giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn
Trà hoa cúc là một phương thuốc thảo dược phổ biến cho chứng mất ngủ và lo lắng. Hoa cúc có chứa các hợp chất giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị tự nhiên hiệu quả cho chứng rối loạn giấc ngủ. Trà hoa cúc cũng an toàn cho hầu hết mọi người để sử dụng, với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi uống trà hoa cúc.
Hướng dẫn cách pha trà hoa cúc:
- Bắt đầu bằng cách đun sôi 200ml nước.
- Ngâm hoa cúc trong nước nóng khoảng 3-5 phút.
- Thêm ít đường hoặc mật ong nếu bạn thích ngọt.
- Nên dùng trà khi còn ấm hiệu quả sẽ tốt hơn.
Trà hoa cúc có thể được thưởng thức hàng ngày và an toàn cho hầu hết mọi người. Trà hoa cúc là một lựa chọn điều trị chứng mất ngủ tương đối rẻ tiền, vì vậy rất đáng thử nếu bạn đang vật lộn để có được một đêm ngon giấc.
8 Trà bạc hà cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trà bạc hà là một trong những phương thuốc thảo dược đã được truyền thống sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ. Trà bạc hà có chứa một hợp chất gọi là tinh dầu bạc hà, có tác dụng làm dịu và thư giãn cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể cải thiện đáng kể chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà bạc hà trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ sâu. Những người tham gia nghiên cứu cũng cho biết họ cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn sau khi uống trà bạc hà trước khi đi ngủ.
Hướng dẫn cách pha trà bạc hà:
- Đun sôi khoảng 200ml nước sôi
- Thêm vài lá bạc hà tươi hoặc khô ngâm trong nước nóng từ 3-5 phút.
- Vớt lá ra và thưởng thức ( bạn có thể thêm đường hoặc mật ong).
Lưu ý: để có hương vị đậm đà hơn, hãy thêm nhiều lá bạc hà hoặc ngâm trong thời gian dài hơn.
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, hãy thử dùng trà bạc hà như một phương thuốc tự nhiên.
9 Trà nghệ giúp có giấc ngủ sâu
Nghệ là một loại gia vị màu vàng được sử dụng phổ biến trong ẩm thực Ấn. Nó có một vị ấm, hơi đắng và có thể được sử dụng để làm hương vị cho cả món mặn và món ngọt. Củ nghệ cũng được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả khả năng cải thiện giấc ngủ.
Trà nghệ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ bằng cách giảm thời gian đi vào giấc ngủ và tăng số giờ ngủ mỗi đêm. Trong một nghiên cứu, những người tham gia uống trà nghệ trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn trung bình 7 phút so với những người không uống trà. Họ cũng ngủ lâu hơn trung bình 28 phút mỗi đêm.
Hướng dẫn cách pha trà nghệ:
- Cho 1 thìa bột nghệ vào 200ml cốc nước sôi và khuấy đều.
- Có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng thêm hương vị
- Thưởng thức trà nghệ của bạn nóng hoặc lạnh và uống nó thường xuyên để đạt được những lợi ích tối đa.
Bạn có thể uống trà này trước khi đi ngủ hoặc suốt cả ngày.
10 Trà lạc tiên thúc đẩy cơn buồn ngủ
Có nhiều loại trà thảo mộc có thể giúp cải thiện giấc ngủ, và trà hoa lạc tiên là một trong những loại trà tốt nhất. Loại trà này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, có thể giúp giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Trà hoa lạc tiên cũng chứa các hợp chất có thể giúp giảm căng cơ và thúc đẩy cơn buồn ngủ. Uống một tách trà này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.
Hướng dẫn cách pha trà lạc tiên:
- Dùng 50g hoa lạc tiên khô đun sôi trong 1,5 - 2 lít nước. Khi nước sôi bạn tắt bếp
- Đậy nắp thêm 10 phút.
- Lọc nước trà để sử dụng uống hằng ngày có thể thay nước lọc.
Hãy dùng thử trà lạc tiên hằng ngày để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
