Top 11 loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện sức đề kháng tốt nhất

1 Trái cây họ cam quýt

Vote

0%

Trái cây có múi không chỉ ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng tăng sức đề kháng. Các vitamin và chất chống oxy hóa trong trái cây họ cam quýt có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và chống lại bệnh tật. Vitamin C đặc biệt quan trọng đối với sức đề kháng và trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời này. Ngoài ra, chất flavonoid trong trái cây họ cam quýt cũng có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giảm viêm.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng sức đề kháng và khỏe mạnh, hãy đảm bảo bổ sung nhiều trái cây họ cam quýt ngon trong chế độ ăn uống của bạn!

2 Ớt chuông đỏ

Vote

33%

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin có thể giúp tăng sức đề kháng. Một cốc ớt chuông đỏ chứa gần ba lần lượng vitamin C so với một quả cam. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, chất cần thiết cho sức khỏe tốt. Ớt chuông đỏ cũng là một nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, một chất chống oxy hóa khác giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Ớt chuông đỏ cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch. Nó giúp cơ thể chống lại bệnh tật và giúp các tế bào hoạt động bình thường. Vitamin A cũng hỗ trợ thị lực và làn da khỏe mạnh. Một chén ớt chuông đỏ cung cấp cho bạn hơn một nửa nhu cầu vitamin A hàng ngày.

3 Súp lơ xanh

Vote

33%

Chế độ ăn nhiều súp lơ xanh có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, C và E, cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Chất xơ giúp giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, trong khi chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Vitamin A, C và E đều quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin A giúp sản xuất các tế bào bạch cầu. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất kháng thể, giúp tiêu diệt vi rút và vi khuẩn. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Chất xơ, một chế độ ăn giàu bông cải xanh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bông cải xanh là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giảm táo bón, có thể liên quan đến tiêu chảy.

4 Tỏi

Vote

33%

Tỏi là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp tăng sức đề kháng. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc tự nhiên để tăng cường miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Tỏi rất giàu chất chống oxy hóa và chứa các hợp chất có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút và kháng nấm. Tất cả những đặc tính này khiến tỏi trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để ăn nếu bạn muốn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Tỏi có thể được ăn sống, nấu chín hoặc ở dạng bổ sung. Nếu bạn đang muốn tăng cường sức đề kháng, tốt nhất nên tiêu thụ tỏi thường xuyên. Bạn có thể thêm tỏi vào nhiều món ăn khác nhau hoặc uống bổ sung tỏi hàng ngày. Tiêu thụ tỏi sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng một hệ thống phòng thủ mạnh mẽ hơn để tăng sức đề kháng.

5 Gừng

Vote

1%

Khi nói đến việc tăng cường sức đề kháng của bạn, gừng là một sức mạnh thực sự. Và có lý do chính đáng tại sao. Các nghiên cứu cho thấy gừng có tác dụng tăng cường sức đề kháng, đặc biệt là khi bị cảm lạnh thông thường. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung gừng hàng ngày làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh xuống 63%.

Vậy gừng hoạt động như thế nào? Người ta cho rằng các hợp chất hoạt tính trong gừng, chẳng hạn như gingerol, chịu trách nhiệm về khả năng tăng sức đề kháng của nó. Các hợp chất này có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm tổn thương tế bào và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, gừng đã được chứng minh là tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để tăng cường sức đề kháng, hãy thêm một ít gừng vào chế độ ăn uống của bạn.