Top 10 mẹo và thủ thuật áp dụng trong nhịn ăn gián đoạn hay nhất bạn nên biết để quản lý chế độ dinh dưỡng

6 Mẹo và thủ thuật áp dụng trong nhịn ăn gián đoạn hay nhất: Tuân theo một quy trình

Vote

0%

Tuân theo một quy trình là thủ thuật hay nhất giúp bạn duy trì chế độ nhịn ăn gián đoạn. Điều này dễ dàng đạt được bằng cách:

• Bắt đầu và phá vợ tốc độ nhịn ăn vào thời điểm cụ thể đều đặn mỗi ngày.
• Sử dụng chế độ ăn kiêng hằng tuần bằng việc tiêu thụ các thực phẩm giống nhau (hoặc tương tự) mỗi ngày.
• Chuẩn bị trước thức ăn.

Luyện tập được thói quen này sẽ giúp bạn dễ dàng phát hiện điều gì là phù hợp với bản thân và tuân theo nó, loại bỏ sự mệt mỏi khi phải đưa ra hàng đống quyết định như: “hôm nay ăn gì?”, “khi nào sẽ ăn?”, “mất bao lâu để nấu?”, “có phù hợp với lượng calo đặt ra hay không?”. Nếu đang bận rộn đấu tranh vì những điều này thì bạn nên thử áp dụng tuân theo một quy trình và hình thành thói quen với nó nhé!

7 Mẹo và thủ thuật áp dụng trong nhịn ăn gián đoạn hay nhất: Cho bản thân thời gian để điều chỉnh

Vote

0%

Vội vàng, hấp tấp trong thực hiện nhịn ăn gián đoạn là điều bạn dễ mắc phải. Vì vậy hãy để cho bản thân thời gian điều chỉnh, thích nghi với việc nhịn ăn là mẹo hay nhất bạn nên áp dụng đặc biệt với người lần đầu làm quen với chế độ ăn kiêng này.

Cảm giác đói là chuyện bình thường khi bạn phải nhịn ăn trong thời gian lâu, nó dễ khiến bạn mắc sai lầm rồi từ bỏ ăn kiêng. Thay vào đó, bạn hãy tìm hiểu, đặt câu hỏi tại sao mình lại “trượt ngã”, bỏ cuộc như vậy rồi thực hiện biện pháp để ngăn điều đó xảy ra. Thử thách bản thân nhiều lần, kiên trì với nó sẽ dần xây dựng tư duy thành công để duy trì nhịn ăn gián đoạn.

8 Mẹo và thủ thuật áp dụng trong nhịn ăn gián đoạn hay nhất: Sử dụng tư duy đúng

Vote

0%

Nhịn ăn gián đoạn không phải là cách khắc phục nhanh chóng hoặc là con đường tắt để đạt được mục tiêu của bạn nếu không sử dụng tư duy đúng đắn. Áp dụng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả hay không hoàn toàn phụ thuộc vào bản thân bạn:

• Đạt được mục tiêu về calo và dinh dưỡng đa lượng.
• Đào tạo nhất quán.
• Áp dụng quá tải lũy tiến.

Để đạt được 3 điều trên bạn cần:

• Đặt mục tiêu dựa trên kì vọng thực tế có thể xảy ra chứ không phải những điều bạn muốn.
• Nỗ lực hết mình là con đường tốt dẫn tới thành công.
• Không xây dựng một mô hình quá nhanh chóng để rồi đánh mất bản thân chỉ trong một tuần, hay một tháng ăn kiêng.

Đây chắc chắn là thủ thuật hay nhất duy trì việc nhịn ăn gián đoạn hiệu quả dành cho bạn.

9 Mẹo và thủ thuật áp dụng trong nhịn ăn gián đoạn hay nhất: Sử dụng BCAA

Vote

0%

Để giúp ngăn ngừa sự phân hủy khối lượng cơ khi tập luyện trong trạng thái nhịn ăn gián đoạn, có một mẹo khá hay là bạn nên sử dụng 10g BCAA (axit amin chuỗi nhánh) trước khi tập luyện.

Nếu bạn không nhịn ăn sau buổi tập, thì bạn nên uống thêm 10g nữa. Tuy nhiên, nếu bạn đã hẹn giờ để bữa ăn đầu tiên diễn ra sau khi bạn kết thúc buổi tập thì đừng lo lắng về liều lượng BCAA lần hai sử dụng.

10 Mẹo và thủ thuật áp dụng trong nhịn ăn gián đoạn hay nhất: Tận hưởng bản thân

Vote

100%

Khi sử dụng đúng cách, nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp bạn cảm thấy tự do về dinh dưỡng, đồng thời mang lại những lợi ích cho cơ thể. Tựu chung lại là sự thoải mái tận hưởng bản thân, một mẹo hay bằng cách bỏ qua bữa sáng, bạn tiết kiệm được 300-1000 calo tùy theo những gì bạn thường ăn. Lượng calo này sau đó có thể phân phối cho các bữa khác trong ngày giúp bạn thích thú hơn. Ví dụ:

• Bạn bỏ bữa sáng rồi tận hưởng bữa trưa giàu protein sẽ giúp bạn nhanh no và có nhiều calo dành cho bữa tối hơn.
• Nếu đang đi du lịch thì không vấn đề gì khi bỏ bữa sáng, sau đó ăn 2 bữa lớn còn lại trong ngày.

Tận hưởng bản thân tốt bằng cách áp dụng nhịn ăn gián đoạn cho phép bạn tiết kiệm calo trong trường hợp bạn dự đoán mình sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Tất nhiên, bạn cũng cần tuân theo quy tắc 70:30 (đôi khi là 60:40 hay 80:20) trong đó phần lớn 70% chế độ ăn phải tạo thành từ các thực phẩm bổ dưỡng, đa dạng các vi chất dinh dưỡng, vitamin. 30% còn lại là những thực phẩm bạn thích ngay cả khi chúng không chứa vi chất dinh dưỡng hay vitamin. Đây là thủ thuật hay nhất cho phép bạn giữ sự tỉnh táo, tránh cảm giác thèm ăn và bám sát theo chế độ ăn uống của bản thân.