Trong cuộc sống hằng ngày thói quen xấu luôn ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm tuổi thọ của bạn. Bạn nên tập cho mình một cách sống hài hòa không quá áp lực về mọi thứ xung quanh cũng như các món ăn hàng ngày của mình. Với các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng các bữa ăn hàng ngày hay những thói quen của bạn trong cuộc sống hàng ngày sẽ giảm tuổi thọ của bạn và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì thế top 10 thói quen tốt giúp bạn kéo dài tuổi thọ dưới đây sẽ giúp bạn giảm các nguy cơ về các chứng bệnh cũng như gia tăng tuổi thọ của bạn.
1 Ăn vặt bằng các loại hạt
Trong các loại hạt gồm có Protein, Chất xơ, Chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe con người. Hơn thế nữa, chúng là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như đồng, magiê , kali, folate, niacin và vitamin B6 và E. Một số nghiên cứu cho thấy các loại hạt có tác dụng có lợi đối với bệnh tim, huyết áp cao, viêm, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, mỡ bụng và thậm chí một số dạng ung thư.
2 Ăn nhiều các loại rau củ quả mỗi ngày
một số nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng nhiều loại thực phẩm thực vật, như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu , có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và thúc đẩy tuổi thọ. Ví dụ, nhiều nghiên cứu liên kết chế độ ăn giàu thực vật với nguy cơ tử vong sớm, cũng như giảm nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và suy thoái não.
3 Hạn chế ăn thịt đỏ
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy, càng ăn nhiều thịt đỏ, nguy cơ tử vong do 8 bệnh: ung thư, tim mạch, hô hấp, đột quỵ, tiểu đường, Alzheimer, thận và gan càng cao. hãy kiểm soát lượng thịt ăn vào mỗi ngày nằm trong khoảng 80~150 gram. Sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
4 Nên Ăn Cá Mỗi Ngày
Axit béo Omega-3 chứa nhiều trong cá giúp cải thiện sức khỏe não bộ, nâng cao trí nhớ. Những người lớn tuổi trên 65 tuổi ăn cá còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Cần lưu ý nên ăn cá không chiên dầu, tốt nhất là luộc hoặc hấp.
5 Tập thể dục hay đi bộ hàng ngày
Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được những lợi ích của bạn thân muốn có, và có thể giúp bạn kéo thêm tuổi thọ lên 3 năm đó. Hơn nữa, nguy cơ tử vong sớm của bạn có thể giảm 4% cho mỗi 15 phút hoạt động thể chất hàng ngày.
Previous post
next post
