Top 11 loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện sức đề kháng tốt nhất

6 Cải bó xôi

Vote

0%

Cải bó xôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Vitamin C, beta-carotene và kẽm là tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng miễn dịch, và cải bó xôi có chúng. Chỉ cần một chén rau bina nấu chín sẽ cung cấp hơn 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

Ngoài hàm lượng chất dinh dưỡng của nó, rau bina cũng chứa các hợp chất đã được chứng minh là tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng bao gồm các flavonoid như quercetin và kaempferol, cũng như các carotenoid như lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giảm viêm. Viêm là yếu tố chính gây ra nhiều bệnh mãn tính, vì vậy ăn các loại thực phẩm giúp chống lại bệnh có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể.

7 Sữa chua

Vote

0%

Sữa chua là thực phẩm thường được khuyên dùng để giúp tăng sức đề kháng. Điều này là do sữa chua có chứa vi khuẩn sống, có thể giúp cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, sữa chua cũng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin D và kẽm, những chất cần thiết cho khả năng miễn dịch.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition cho thấy tiêu thụ sữa chua hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên. Hơn nữa, một nghiên cứu khác trên tạp chí Nhi khoa cho thấy trẻ em ăn sữa chua có nguy cơ bị cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác thấp hơn.

Hãy sử dụng sữa chua hằng ngày để sức đề kháng bạn được cải thiện hơn.

8 Hạt hướng dương

Vote

0%

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, bao gồm vitamin E, selen và magiê. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Selen là một nguyên tố vi lượng cần thiết giúp cơ thể sản xuất các enzym chống lại nhiễm trùng. Magiê là một khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe tốt, và hạt hướng dương là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng này. Chỉ cần một nắm hạt hướng dương mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện sức đề kháng của bạn.

9 Quả việt quất

Vote

0%

Quả việt quất là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng hàng đầu. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất phytochemical giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, quả việt quất có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quả việt quất thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi ăn ít nhất 2 cốc quả việt quất mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức thấp hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ việt quất có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe và tăng sức đề kháng thì việc bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn là một khởi đầu tuyệt vời!

10 Kiwi

Vote

100%

Kiwi là một loại trái cây có hình tròn và màu xanh. Kiwi có vị chua và kết cấu kem, tương tự như quả lê. Kiwi ngọt, ít calo và giàu vitamin C. Chúng cũng rất giàu kali. Kiwi là loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cường sức đề kháng. Vitamin C trong kiwi có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và các chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Kiwi cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.