Có được một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Nhưng đối với nhiều người, có được một đêm ngủ ngon nói dễ hơn làm. Nếu bạn là một trong những người đấu tranh để có đủ thời gian nhắm mắt, bạn có thể muốn thử kết hợp một số loại thảo dược vào thói quen hàng đêm của mình. Dưới đây là top 10 loại thảo dược dễ tìm giúp cải thiện giấc ngủ tốt nhất!
1 Trà gừng giúp ngủ ngon hơn
Gừng không chỉ là loại gia vị góp phần cho món ăn thêm hoàn hảo, nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà gừng có chứa các hợp chất có thể hoạt động như thuốc an thần, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các hợp chất gingerol và shogaol đều đã được chứng minh là có tác dụng an thần trong các nghiên cứu trên động vật. Ngoài ra, trà gừng còn chứa melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.
Hướng dẫn cách pha trà gừng:
- Bắt đầu bằng cách đun sôi nước trong nồi. Sau đó, cho những lát gừng tươi hoặc gừng đã xay vào nước.
- Để gừng ngâm trong nước nóng khoảng 3-5 phút.
- Sau khi ngâm, lọc trà vào cốc và làm ngọt bằng mật ong nếu muốn.
- Thưởng thức tách trà gừng của bạn trước khi đi ngủ!
Có thể thưởng thức trà gừng trước khi đi ngủ hoặc cả ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tiêu thụ quá nhiều gừng có thể dẫn đến các tác dụng phụ như ợ chua hoặc khó chịu ở dạ dày.
2 Trà tim sen đánh bay chứng mất ngủ
Trà tim sen là một loại trà thảo mộc, tim sen được lấy ra từ trong hạt sen, sau đó đem phơi khô. Loại trà này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở Trung Quốc và các nước châu Á khác vì các đặc tính chữa bệnh của nó. Trà tim sen được cho là có lợi cho giấc ngủ, giảm lo âu, giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu cho thấy trà tim sen có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người uống trà trước khi đi ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ trong thời gian dài hơn những người không uống trà. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia uống trà ít mệt mỏi và lo lắng vào ban ngày hơn những người không uống trà.
Một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của trà tim sen đối với mức độ lo lắng. Nghiên cứu cho thấy uống trà tim sen làm giảm đáng kể mức độ lo lắng ở cả người lớn khỏe mạnh và những người bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
Hướng dẫn cách pha trà tim sen:
- Cho 1 thìa tim sen đã phơi khô vào cốc hoặc bình pha trà
- Đổ 200ml nước sôi vào và ngâm trong 3-5 phút.
- Lọc trà và làm ngọt bằng mật ong nếu muốn.
- Thưởng thức tách trà tim sen của bạn!
Bạn nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Để có được nhiều lợi ích nhất từ việc uống trà tim sen, tốt nhất bạn nên uống thường xuyên trong ít nhất hai tuần. Điều này sẽ cho phép các thành phần hoạt tính của trà tích tụ trong hệ thống của bạn và có tác động rõ rệt hơn đến giấc ngủ của bạn.
3 Trà cam thảo giảm căng thẳng, lo lắng đi vào giấc ngủ nhanh chóng
Có nhiều loại thảo mộc khác nhau có thể được sử dụng để cải thiện giấc ngủ, nhưng một trong những loại tốt nhất là trà cam thảo. Trà cam thảo có tác dụng làm dịu cơ thể và có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người khó ngủ do lo lắng về những điều xảy ra trong cuộc sống của họ. Ngoài ra, trà cam thảo đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng thời gian dành cho giấc ngủ sâu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không chỉ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà còn có được giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà thảo mộc có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, hãy thử trà cam thảo.
Hướng dẫn cách pha trà cam thảo:
- Ngâm 1 thìa cà phê cam thảo khô trong cốc nước sôi .
- Chờ đợi từ 10 phút để trà hòa tan.
- Thêm một chút mật ong nếu bạn thích ngọt hơn.
- Thường thức ly trà khi còn ấm để hiệu quả tốt hơn.
Bạn nên uống trà cam thảo vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ. Loại thảo mộc này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Uống trà cam thảo là một cách tuyệt vời để bạn có một giấc ngủ ngon.
4 Trà hương thảo giảm tình trạng khó ngủ
Trà hương thảo từ lâu đã được chào mời như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Loại thảo mộc này được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Trà hương thảo cũng được cho là giúp giảm viêm và đau, cả hai đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Ethnopharmacology cho thấy trà hương thảo có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người tham gia bị mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người uống trà hương thảo trước khi đi ngủ ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn những người không uống trà. Trà hương thảo được bán rộng rãi và dễ pha chế.
Hướng dẫn cách pha trà hương thảo:
- Hãy bắt đầu bằng cách đun sôi nước và thêm lá hương thảo tươi hoặc khô
- Ngâm lá trong 5-10 phút, sau đó vớt ra và bỏ đi.
- Thêm một chút mật ong nếu bạn thích ngọt hơn.
- Thưởng thức tách trà hương thảo khi còn ấm
Trà hương thảo có thể được thưởng thức hàng ngày và đặc biệt hữu ích trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử uống một tách trà hương thảo một giờ trước khi đi ngủ. Tác dụng làm dịu của thảo mộc sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
5 Trà hoa nhài mang lại giấc ngủ ngon
Trà hoa nhài là một loại trà thảo mộc có một số lợi ích. Một trong những lợi ích này là nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Trà hoa nhài có chứa các hợp chất có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó mang lại giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trà hoa nhài có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, là hai nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
Hướng dẫn cách pha trà hoa nhài:
- Bắt đầu bằng cách đun sôi 200ml nước.
- Ngâm 1 túi trà hoa nhài trong nước nóng khoảng 3-5 phút.
- Sau khi ngâm làm ngọt bằng mật ong nếu muốn.
Lưu ý: đừng pha trà quá kỹ vì trà có thể bị đắng
Trà hoa nhài cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện tiêu hóa. Nếu bạn đang khó ngủ, hãy thử trà hoa nhài!
