Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng một vai trò trong hầu hết các hệ thống cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn uống của bạn có bao gồm các loại thực phẩm giàu biotin không? Nếu không, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn một chút trước khi quá muộn. Biotin cần thiết cho sức khỏe của não, mắt, da, tóc, móng tay, gan và cả hệ thần kinh. Nó rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì nó hỗ trợ sự phát triển của phôi thai Hôm nay bài viết này sẽ liệt kê ra 13 loại thực phẩm chứa nhiều biotin và giải thích chất dinh dưỡng này có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào.
11 Sữa chua nguyên chất
Một cốc sữa chua nguyên chất chứa 0,2 microgam biotin.
Sữa chua cũng rất giàu canxi. Và nó cũng có một lượng vitamin D tốt, điều đáng buồn là sự thiếu hụt vitamin D ngày nay rất phổ biến. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến rụng tóc, yếu và các vấn đề khác có thể trở nên nghiêm trọng nếu bị bỏ qua.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể ăn sữa chua cho bữa sáng hoặc ăn nhẹ bất cứ lúc nào. Bạn cũng có thể thêm trái cây yêu thích của mình vào sữa chua và dùng nó như một món ăn nhẹ buổi tối sảng khoái.
12 Bột yến mạch
Một chén bột yến mạch chứa 0,2 microgam biotin.
Một bát bột yến mạch là một trong những lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất. Bột yến mạch về cơ bản là ngũ cốc nguyên hạt, và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và thậm chí là ung thư. Bột yến mạch cũng giúp giảm mức cholesterol và bảo vệ tim mạch.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Ăn một bát bột yến mạch với một ít bơ hạnh nhân và trái cây cho bữa sáng. Đó là một bữa ăn lành mạnh bất cứ lúc nào.
13 Chuối
Nửa cốc chuối chứa 0,2 microgam biotin.
Chuối được biết đến với hàm lượng kali và khả năng tăng cường năng lượng khi cần thiết. Chúng cũng chứa chất xơ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và đều đặn.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Chuối có thể là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng của bạn hoặc như một món ăn nhẹ bất cứ lúc nào. Bạn cũng có thể cắt lát chúng và thêm vào sinh tố hoặc món ăn sáng của mình.
bài viết cùng người đăng