Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng một vai trò trong hầu hết các hệ thống cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn uống của bạn có bao gồm các loại thực phẩm giàu biotin không? Nếu không, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn một chút trước khi quá muộn. Biotin cần thiết cho sức khỏe của não, mắt, da, tóc, móng tay, gan và cả hệ thần kinh. Nó rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì nó hỗ trợ sự phát triển của phôi thai Hôm nay bài viết này sẽ liệt kê ra 13 loại thực phẩm chứa nhiều biotin và giải thích chất dinh dưỡng này có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào.
6 Hạnh nhân
Một phần tư cốc hạnh nhân rang chứa 1,5 microgam biotin.
Hạnh nhân cũng đặc biệt giàu magiê và vitamin E. Chúng cũng giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Một nắm hạnh nhân hoặc một ít bơ hạnh nhân trên trái cây là một món ăn nhẹ tốt, bất cứ lúc nào. Hoặc thêm hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân vào sinh tố của bạn để tăng cường protein và chất béo lành mạnh.
7 Cá ngừ
85gam cá ngừ đóng hộp chứa 0,6 microgam biotin.
Cũng giống như cá hồi, cá ngừ cũng giàu selen và axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và triglyceride tăng cao, đồng thời có tác dụng bảo vệ tim mạch mạnh mẽ. Chọn các giống cá ngừ nhỏ hơn, chẳng hạn như cá ngừ vằn, loại cá có hàm lượng thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác thấp nhất.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Đơn giản chỉ cần thêm cá ngừ vào món salad của bạn, hoặc làm bánh sandwich cá ngừ với một ít mayonnaise hữu cơ hoặc dầu ô liu nguyên chất và dưa chua.
8 Rau bina
Nửa chén rau bina luộc chứa 0,5 microgam biotin.
Rau bina rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất diệp lục. Và nó đặc biệt giàu chất sắt. Các chất chống oxy hóa trong rau bina giúp giữ cho bạn khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật. Như với tất cả các loại rau xanh có lá, chỉ cần đảm bảo rằng phải lựa chọn được nguồn rau trồng hữu cơ (tức là không có hóa chất) để mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.Và chất sắt trong rau bina, cùng với 250-1,000 mg vitamin C, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu bằng cách cải thiện sự hấp thụ sắt.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể thêm rau bina vào bất kỳ món salad nào hoặc món trứng tráng vào bữa sáng hoặc bữa tối.
9 Bông cải xanh
Nửa chén bông cải xanh tươi chứa 0,4 microgam biotin.
Bông cải xanh thường được mệnh danh là siêu thực phẩm vì lý do đơn giản là nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó rất giàu vitamin K giúp thúc đẩy sức khỏe của xương và da. Và vitamin C và chất chống oxy hóa trong cây mini này giúp ngăn ngừa các dạng ung thư khác nhau.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể ăn bông cải xanh sống, nấu chín hoặc thêm nó vào món salad yêu thích để tăng cường chất dinh dưỡng.
10 Sữa
Một cốc sữa chứa 0,3 microgam biotin.
Sữa là một nguồn cung cấp canxi, protein và khoáng chất tuyệt vời giúp hình thành xương và răng khỏe mạnh. Protein trong nó giúp tạo cơ và sửa chữa các mô, và kali bảo vệ tim bằng cách duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Một chút sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
bài viết cùng người đăng