Tạng người quả táo luôn cảm thấy đau đầu mệt mỏi với đống mỡ bụng cứng đầu. Việc tích mỡ bụng phụ thuộc vào nhiếu yếu tố như chế độ ăn kiêng, chế độ sinh hoạt hay làm việc ngồi một chỗ quá lâu. Nhưng việc giảm một bộ phận riêng biệt trên cơ thể là cực kì khó. Khi luyện tập một nhóm cơ nào đó chỉ hỗ trợ phần cơ ở đó khỏe hơn và giúp đốt mỡ tại vùng đó nhanh hơn khi kết hợp luyện tập các bài tập toàn thân tiêu hao calo. Cơ thể đàn ông thường có hình quả táo do béo bụng. Vòng eo trên 90 cm ở nam giới và 80 cm ở nữ giới sẽ được coi là đã tích rất nhiều mỡ bụng, thật sự điều đó không tốt cho sức khỏe. Đó là dấu hiệu của chất béo nội tạng không lành mạnh, và cũng cho thấy bạn cần phải thay đổi lối sống ngay. Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất để hỗ trợ việc giảm mỡ bụng nhanh hơn dành cho tất cả mọi người
1 PLANK
Plank là một động tác rất phổ biến và hiện tại đã có nhiều biến thể của động tác này. Nhưng để phù hợp với tất cả mọi người thì plank truyền thống vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Plank là một bài tập lưng tạo áp lực lên vùng cơ trọng tâm bao gồm cơ bụng và cơ lưng dưới của bạn, giúp cơ bụng khỏe hơn, đồng thời góp phần cải thiện tư thế. Nằm xuống sàn, ngực hướng xuống đất, chống người lên bằng khuỷu tay và chân, cố gắng giữ toàn bộ cơ thể thẳng và căng cứng trong khoảng thời gian ít nhất hai phút để đạt kết quả tối ưu. Khi cơ thể đã quen với bài tập này, bạn có thể bắt đầu thực hiện nhiều hiệp, hoặc tăng dần thời gian.
2 LEG RAISES
Leg raise là một động tác với mục tiêu là nhắm vào cơ bụng giữa và cơ bụng chéo. Nó cũng hỗ trợ cơ bụng phát triển mạnh mẽ hơn, cũng như tăng độ ổn định, sức mạnh và độ săn chắc của cơ thể. Động tác nâng chân cô lập cơ trực tràng, cơ này chịu trách nhiệm tăng thêm độ săn chắc và gom cơ bụng lại trỏ về hiện trạng ban đầu cho những ai bị xổ bụng sau sinh. Cách thực hiện rất đơn giản, dặt lưng xuống thảm, từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, giữ đầu gối thẳng và bàn chân hướng lên mái nhà, lòng bàn tay đặt dưới hông, những ai đã quen thì từ từ hạ thấp chân tạo với thân trên một góc 120 độ. Thở ra và giữ lại một lúc trước khi hạ chân xuống chạm đất trở lại.
3 CRUNCHES
Crunches là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng vì chúng nhắm mục tiêu cụ thể đến toàn bộ phần cơ vùng bụng. Ngoài ra còn giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên. Nằm ngửa ra thảm tập, nâng cao đầu gối để đùi và cằng chân tạo thành 1 góc 60 độ, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Sau đó, đặt tay sau đầu, nâng thân trên lên một góc vuông với sàn, nhớ rõ là nâng cả thân trên nhé, đừng áp lực vào cổ và vai sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương gay ra các tình trạng nhức mỏi cơ và đau vai gáy đấy. Thực hiện động tác này với tổng số 20-25 lần lặp lại trong một hiệp, thực hiện từ 2-3 hiệp.
4 SIDE CRUNCHES
Đây là một biến thể của crunches, nên cách thực hiện tương tự như crunches thông thường. Chỉ khác là mỗi khi nâng người lên tạo một góc vuông với sàn, bạn luân phiên xoay người sang phải, trái. Chìa khóa để tập gập bụng hiệu quả là không bao giờ nhấc chân lên khỏi mặt đất, luôn để tay sau đầu, dùng lực nâng cả phần thân trên lên. Thực hiện động tác này tổng cộng 24-26 lần lặp lại trong một lần tập, ít nhất 2-3 hiệp.
5 BICYCLE
Bạn đang tự hỏi liệu mình có cần đầu tư tiền để mua một chiếc xe đạp để đạp mỗi buổi sáng hay một chiếc xe đạp tại chỗ hay không? Không, điều đó không quá cần thiết, bài tập đạp xe không bắt buộc bạn phải đi xe đạp. Chỉ việc nằm một chỗ cùng với chiếc thảm tập của mình để thực hiện động tác này. Nằm ngửa, nâng cao chân trong không khí và di chuyển chân theo chuyển động tròn bắt chước động tác đạp xe. Nếu mới bắt đầu làm quen thì bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác này trong khoảng hai phút và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái và dần quen với nó.
bài viết cùng người đăng