Top 5 trong Top 9 lý do phụ nữ nên tập luyện khác cánh mày râu.
Khả năng chịu đưng khối lượng tập của phụ nữ biến mất khi tập ở mức tạ gần 1RM. Mặc dù cơ bắp của phụ nữ có nhiều sức bền, nó không có nhiều sức mạnh như nam giới.
Cơ bắp của nam giới mang nhiều tính bùng nổ hơn, họ có thể phát lực nhanh hơn. Thực tế, phần não bộ điều khiển vận động (the motor cortex) ở nam giới lớn hơn. Ở những bài tập explosive cường độ cao như powerlifting, nam giới có thể thực hiện nhiều reps hơn nữ giới.
Motor cortex hiệu quả hơn là lí do nam giới chơi các môn thể thao mang tính explosive tốt hơn. Tuy nhiên, sự chênh lệch này trở nên nhỏ khi tập luyện chuyên nghiệp.
Một nghiên cứu so sánh sức mạnh và sức bùng nổ ở 840 vận động viên chuyên nghiệp, cả nam và nữ ở 31 bộ môn khác nhau. Kết quả cho thấy, so với trọng lượng cơ thể, phụ nữ cũng khỏe bằng nam giới và chỉ kém một vài phần trăm ở sức bùng nổ.
Phụ nữ có cùng tiềm năng xây dựng cơ bắp và sức mạnh như nam giới. Do các yếu tố văn hoá xã hội mà chúng ta không nhìn thấy nhiều phụ nữ tham gia thể thao chuyên nghiệp.
Nam giới chỉ khỏe hơn ở những chuyển động explosive, chứ không khỏe hơn ở những chuyển động negative hay isometric, ngay cả ở cường độ cao.
Vì vậy nếu nói là phụ nữ không bao giờ được tập nặng là không đúng. Mà phụ nữ nên tập theo điểm mạnh của họ. Nếu chỉ tập cái bài explosive thì phụ nữ không thể tập nhiều volume như nam giới được.
Phụ nữ cũng phục hồi kém hơn sau các bài explosive như điền kinh. Trái ngược với khả năng phục hồi cao hơn của phụ nữ, tập điền kinh với volume cao có thể mất 72 tiếng để phục hồi. Điều này dẫn đến khả năng thích nghi kém hơn với các bài explosive ở phụ nữ.