Top 3 trong Top 9 lý do phụ nữ nên tập luyện khác cánh mày râu.
Những người chưa tập bao giờ, cả nam và nữ, có cùng một tỉ lệ phân phối các loại sợ cơ. Khi tập thì tỉ lệ này sẽ thay đổi: ở những người phụ nữ tập sức mạnh, các sợ cơ được chuyển sang loại IIa. Phụ nữ cũng có tỉ lệ cơ loại I lớn hơn nam giới.
Kết quả là phụ nữ có thể tập bền hơn nam giới, kể cả khi so sánh nam và nữ ở cùng một mức độ sức mạnh. Điều này nghĩa là phụ nữ có thể tập nhiều reps hơn nam giới.
Bởi vì phụ nữ có nhiều cơ slow-twitch hơn, họ nên chú trọng tập cơ loại I để phát triển theo đúng tiềm năng của họ, bằng cách tập nhiều reps hơn ở mỗi set.