Mỡ thừa ở vùng bụng là loại mỡ rất khó để loại bỏ, không chỉ gây mất thẩm mỹ làm vòng 2 của bạn trở nên to ra mà còn liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, các chứng viêm, thậm chí là ung thư. Do đó, cách dễ dàng nhất là bạn nên kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và cần tiêu thụ những thực phẩm giúp đẩy bớt mỡ thừa vùng bụng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn một vài loại thực phẩm tốt nhất có khả năng giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng hơn. Cùng tìm hiểu ngay nào!
1 Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Khoai lang
Ăn khoai lang có tác dụng giảm cân, đánh bay mỡ bụng hiệu quả
Khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, không chỉ đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp tăng cường mức năng lượng, giữ cho sức khỏe đường ruột của bạn luôn được kiểm soát. Nhà dinh dưỡng học Amy Shapiro nói rằng: chất xơ là chìa khóa để giữ cơ thể trong trạng thái no mà không chứa nhiều calo", đồng thời cho bạn vùng bụng phẳng lỳ hơn.
2 Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Các loại ngũ cốc
Chuẩn bị ngũ cốc cho bữa sáng vừa ngon lại dễ dàng loại bỏ mỡ bụng
Một nghiên cứu từ Đại học Tufts (bang Massachusetts, Hoa Kỳ) được công bố vào năm 2010 cho thấy những người trưởng thành ăn từ ba khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trở lên mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế (ví dụ: bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng) sẽ giảm được 10% mỡ bụng so với những người không ăn như vậy. Hãy thử một lát bánh mì làm từ bột mì nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng, bạn sẽ thấy khác biệt vùng bụng sau một thời gian dùng những loại thực phẩm này. Nghiên cứu không chứng minh được mối liên hệ nhưng chắc chắn cho thấy mối liên quan, do đó hãy ghi nhớ nó khi bạn quyết định chọn gạo lứt hay gạo trắng nhé!
3 Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Sữa chua đông lạnh
Tự làm sữa chua đông lạnh tại nhà giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng
Theo một nghiên cứu năm 2010 tại Đại học Alabama ở Birmingham, những phụ nữ tiêu thụ nửa cốc sữa chua đông lạnh mỗi ngày sẽ giảm được một inch mỡ bụng. Tại sao lại như vậy? Các nhà nghiên cứu cho biết có thể phụ nữ càng tiêu thụ nhiều canxi thì càng ít tăng mỡ nội tạng. Nếu cơ thể bạn không thể tiêu thụ sữa, bạn có thể thử các nguồn cung cấp canxi khác, như rau lá xanh đậm (ví dụ: rau bina, cải xoăn), đậu phụ hoặc cá mòi.
4 Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Dầu ô liu
Làm salad Pháp tại nhà bằng dầu ô liu và tỏi vừa ngon miệng vừa loại bỏ mỡ bụng
Nếu bạn định chọn một chế độ ăn kiêng để tuân theo trong suốt phần đời còn lại của mình, thì khoa học cho biết đó có lẽ phải là chế độ ăn Địa Trung Hải. Nó không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà theo các nghiên cứu chứng minh nó giúp nhiều người tham gia giảm cân hơn. Một nghiên cứu ở Thụy Sĩ cho thấy trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể, mỡ bụng giảm nhiều ở những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải so với những người trong nhóm chế độ ăn ít chất béo. Mặt khác một nghiên cứu ở Tây Ban Nha cho thấy những người theo chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn đã chứng kiến mỡ bụng giảm rõ rệt chỉ sau một tháng.
Vậy chính xác thì chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Về cơ bản, bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn, như dầu ô liu, trái ô liu, các loại hạt, rau, trái cây tươi có màu sắc rực rỡ, cà chua, bí và một lượng vừa phải cá, thịt gà.
5 Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Hạnh nhân
Làm sữa hạnh nhân sạch tại nhà
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân đặc biệt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách loại bỏ mỡ bụng. Chỉ cần ăn một ounce rưỡi hạnh nhân mỗi ngày thay vì một chiếc bánh muffin nhiều carb đã giúp giảm cả cholesterol LDL (cholesterol xấu) cũng như cholesterol toàn phần, cùng với mỡ bụng. Nói chung, các loại hạt là thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn cao, đồng thời cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải.
Previous post
next post
