Giấc ngủ là thứ vô cùng cần thiết vì cơ thể chúng ta cần ngủ để có thể nghĩ ngơi và phục hồi lại nguồn năng lượng đã mất. Nhưng hiện nay, số người gặp phải các vấn đề về mất ngủ đang ngày càng gia tăng nhanh chóng do giấc ngủ của con người hiện đại đang bị làm xáo trộn bởi rất nhiều nguyên nhân đến từ nhiều lý do khác nhau, từ đó khiến sức khỏe và tinh thần bị giảm sút nghiêm trọng. Vậy làm sao để chấm dứt tình trạng mất ngủ đang diễn ra? Hãy cùng mình tìm hiểu những cách sao đây để có thể giúp bạn ngủ ngon như một "đứa trẻ" chỉ sao vài lần luyện tập bạn nhé!
1 Đừng cố gắng ngủ
Đôi khi, việc bắt buộc cơ thể phải thức lại là cách tốt nhất giúp chúng ta dễ dàng ngủ hơn. Bạn đã bao giờ tự nhủ rằng mình phải thật tỉnh táo nhưng sau một lúc lâu cơ thể lại bất ngờ chìm vào giấc ngủ mà không hề hay biết bao giờ chưa? Cái này được gọi là nguyên tắc “Ý định nghịch lý” (paradoxical intention) xuất phát từ chính bộ não của chúng ta. Vì sao lại như vậy? Vì bộ não không giỏi trong việc suy nghĩ về những mệnh lệnh tiêu cực, nên khi bạn càng cố gắng thao thức, nó sẽ làm điều ngược lại. Cho nên, khi bạn nằm trên giường, hãy cố gắng mở to mắt và nghĩ trong đầu “Tôi sẽ không ngủ” nhiều lần. Dần dần cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, khiến bạn nhanh chóng buồn ngủ .
2 Viết những dòng suy nghĩ lẩn quẩn trong đầu lên tờ giấy
Một vài dòng suy nghĩ tồn tại trong đầu sẽ mãi làm bạn thao thức cả đêm nếu như bạn không thể dẹp chúng sang một bên. Vì vậy, trước khi bắt đầu đi ngủ, hãy cố gắng nhớ lại tất cả những gì làm mình vướng mắt rồi viết chúng vào một tờ giấy. Việc này có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, và từ đó giấc ngủ của bạn sẽ ngon lành và thoải mái hơn.
3 Hít thở theo nhịp 4-7-8
Đây là một bài tập thở khá nổi tiếng trên internet giúp người tập giảm đi những căn thẳng, mệt mỏi và lo lắng. Không chỉ như thế, nó còn đem lại sự thư giãn và giúp ta hạn chế các nguy cơ gặp một vài bệnh lý nguy hiểm. Vậy làm thế nào để thực hiện bài tập này? Rất đơn giản thôi, tôi sẽ hướng dẫn cho bạn ngay sau đây:
+ Đầu tiên, hãy làm trống không khí trong phổi
+ Hít vào nhẹ nhàng trong 4 giây
+ Nín thở trong 7 giây
+ Thở ra trong 8 giây và phát ra âm thanh “Om…om…om...um…um…um…ưm…ưm…ưm”
+ Tiếp tục lặp lại chu kì này.
Những âm thanh Om…Om được đề cập ở trên chính là mô phỏng của câu chú “Om” trong yoga giúp thanh lọc khí và thải độc tố. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta dễ ngủ hơn vì đã đẩy ra những cảm xúc tiêu cực từ bên trong cơ thể ra bên ngoài.
4 Giữ mắt tránh xa các tác nhân gây mất ngủ
- Khi mất ngủ, người ta thường có xu hướng nhìn vào đồng hồ để xem thời gian và vô hình chung khiến bạn và cả với những người thường có thói quen này phải thao thức cả đêm chỉ vì cứ mỗi tích tắc lại ngước lên xem bây giờ đã là mấy giờ. Việc xem đồng hồ sẽ khiến chúng ta bắt đầu lo lắng, bồn chồn, rồi từ đó dẫn đến việc trằn trọc, mất ngủ. Bạn nên giấu đồng hồ ở một nơi nào đó mà bạn không thể thấy được để có thể ngủ một giấc ngon lành sau một ngày làm việc đầy mệt mỏi.
- Điện thoại, máy tính bảng, laptop hay bất kì thiết bị điện tử thông minh khác trong nhà cũng có thể làm cho giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn, mệt mỏi hơn rất nhiều. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng trên là do những ảnh hưởng đến từ ánh sáng xanh và việc sử dụng internet liên tục. Ánh sáng xanh là thủ phạm làm tổn hại đến đôi mắt của chúng ta, gây mỏi mắt, hại mắt, đau đầu và làm rối loạn giất ngủ, tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Còn việc sử dụng internet liên tục vào buổi tối khiến mọi người phải nán lại để tiếp tục làm những việc mà đáng lẽ ra chúng ta cần phải nghĩ ngơi vào khoảng thời gian này. Vì vậy, ta nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ.
5 Lưu ý với tư thế ngủ
Ngủ sai tư thế là một vấn đề vô cùng quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Nó gây ra các vấn đề về xương, cột sống, cổ, gây áp lực lên ngực và thai thi, tạo nếp nhăn,… Cho nên, chọn một tư thế ngủ đúng sẽ là cách tối ưu nhất giúp giấc ngủ của bạn trở nên ngon lành hơn, sâu giấc hơn và sức khỏe cũng sẽ được đảm bảo. Tư thế ngủ tối ưu nhất là tư thế nằm ngửa, giữ cho đầu, cổ cột sống ở vị trí thật thoải mái và tự nhiên, lưng thẳng, gối không quá cao hoặc quá thấp. Hãy thử để một chiếc gối giữa đầu gối để giữ cho hông và lưng được cân bằng (Hạn chế chứng đau lưng - Nguyên nhân khiến một số người khó ngủ).
Previous post
next post
