Giấc ngủ là thứ vô cùng cần thiết vì cơ thể chúng ta cần ngủ để có thể nghĩ ngơi và phục hồi lại nguồn năng lượng đã mất. Nhưng hiện nay, số người gặp phải các vấn đề về mất ngủ đang ngày càng gia tăng nhanh chóng do giấc ngủ của con người hiện đại đang bị làm xáo trộn bởi rất nhiều nguyên nhân đến từ nhiều lý do khác nhau, từ đó khiến sức khỏe và tinh thần bị giảm sút nghiêm trọng. Vậy làm sao để chấm dứt tình trạng mất ngủ đang diễn ra? Hãy cùng mình tìm hiểu những cách sao đây để có thể giúp bạn ngủ ngon như một "đứa trẻ" chỉ sao vài lần luyện tập bạn nhé!
6 Lưu ý với gối và nệm
Một tấm nệm cũ, một chiếc gối xù xì cũng có thể chính là nguyên nhân khiến bạn phải trằn trọc cả đêm. Vì vậy, bạn nên lưu ý các vấn đề về gối và nệm để bản thân có được một giấc ngủ thật thoải mái và sảng khoái. Theo các chuyên gia, bạn nên kiểm tra những chiếc nệm đã qua 7 năm vì có thể chúng đã xuất hiện những vấn đề cực kì nghiêm trọng mà bạn không hề hay biết. Đối với ga trải giường, bạn nên chọn chất liệu vải cotton vì chúng sẽ không gây ra các vấn đề dị ứng, ngứa ngáy làm cảng trở quá trình nghĩ ngơi của bạn. Còn đối với gối, hãy chọn chất liệu satanh thay vì cotton vì chúng vô cùng dễ chịu, mát và rất mịn nữa. Chiếc gối mà bạn nằm phải giữ được cột sống và cổ thẳng hàng với nhau. Việc vệ sinh nệm và ga gối thường xuyên cũng sẽ là một vấn đề tối quan trọng. Khi bạn cảm thấy bản thân có các phản ứng hắc hơi, mũi sụt sịt hay ngứa ngáy,…thì đó cũng là lúc bạn nên vệ sinh nệm, gối và ga trải giường ngay lập tức, vì đó là kết quả của việc ga và nệm đã chứa rất nhiều vi sinh vật bên trên.
7 Chú ý tới đôi mắt
Trong một đêm mà bạn cứ mãi trằn trọc không ngủ được, chắn chắc một điều rằng đôi mắt của bạn sẽ lảo đảo liên tục xung quanh căn phòng một cách điên cuồng và bạn cũng chẳng có cách nào để có thể ngăn được những hoạt động ấy lặp đi lặp lại. Nếu bạn cũng đang gặp những tình trạng tương tự, hãy giữ cho đôi mắt của mình nhắm hờ vì có thể việc đó sẽ có hiệu quả. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học, nhắm hờ đôi mắt chính là mô phỏng chuyển động mà mắt bạn thực hiện một cách tự nhiên khi bạn ngủ, từ đó đánh lừa não bộ, khiến nó sản xuất nhiều melatonin khiến cơ thể dần dần nặng trĩu rồi từ từ chìm vào giấc mơ.
8 Rửa mặt với nước lạnh
Nhiều người sợ rằng việc rửa mặt trước khi đi ngủ có thể khiến họ phải thức trắng cả đêm, nhưng thực sự những suy nghĩ đó lại hoàn toàn trái ngược với cách làm việc của não bộ chúng ta. Rửa mặt sẽ thiết lập lại hệ thống thần kinh của bạn bằng cách hạ thấp nhịp tim và huyết áp - chính là điều kiện hoàn hảo cho chế độ ngủ của con người.
9 Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Ngâm mình dưới dòng nước nóng có thể là một liệu pháp giúp bạn giải tỏa toàn bộ căng thẳng của bản thân ra bên ngoài cũng như giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc tắm với nước nóng có thể giúp ta thư giãn đầu óc, giảm stress, tăng tuần hoàn máu, giảm chứng đau đầu,…Bạn có thể bắt đầu ngâm mình trong dòng nước khi nhiệt độ từ 38 độ trở lên, vì ở mức nhiệt độ này có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, có tác dụng an thần vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không nên tắm với nhiệt độ quá cao, không tắm quá lâu hay không tắm ngay sau khi hoạt động mạnh vì điều đó có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.
10 Sắp xếp căn phòng
Con người của chúng ta dành 1/3 thời gian của cuộc đời để gắn bó với căn phòng ngủ, vì vậy, việc bày trí, dọn dẹp căn phòng là thứ mà chúng ta hết sức nên làm. Đừng nghĩ rằng căn phòng không liên quan gì đến chất lượng giấc ngủ. Việc bố trí phòng ngủ sao cho hợp phong thủy là một trong những hướng đi không chỉ giúp ta có được giấc ngủ ngon, sảng khoái mà còn làm cho căn phòng trở nên gọn gàng, ngăn nắp, sạch sẽ hơn. Để sắp xếp một căn phòng hợp phong thủy, ta cần lưu ý những nguyên tắc vàng sao đây:
+ Dưới giường ngủ phải có khoảng trống: Để năng lượng có thể tuần hoàn quanh cơ thể, sử dụng giường gầm đặc sẽ ngăn chặn điều này.
+ Vị trí cửa sổ trong phòng ngủ: Không nên bố trí ở đầu giường và đối diện giường vì bạn có thể sẽ rất dễ bị bệnh bởi các tác nhân bên ngoài.
+ Không đặt giường đối diện cửa ra vào: Làm cho ta dễ bị giật mình khi ngủ.
+ Tạo không gian trống ở hai bên giường: Giúp cho căn phòng trở nên cân đối, ngoài ra còn giúp cho việc đi lại dễ dàng hơn.
+ Ánh sáng: Tránh sử dụng ánh sáng chói và mạnh.
+ Không chứa các đồ vật có yếu tố nước: Theo phong thủy, chứa các đồ vật mang yếu tố nước sẽ làm ảnh hưởng đến tiền bạc cũng như sức khỏe của gia chủ.
+ Phối màu cho phòng ngủ: Nên phối màu sao cho hợp lý, hợp mệnh với gia chủ.
Previous post
next post
