Stress, căng thẳng là vấn đề thường gặp trong cuộc sống mỗi người. Tình trạng này biểu hiện qua trạng thái lo âu, bồn chồn, cảm giác áp lực lên cả thể chất và tinh thần. Về lâu dài, tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng tới sức khoẻ, công việc, các mối quan hệ và rất nhiều những vấn đề khác. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản và lâu dài để kiểm soát, hạn chế tình trạng này mà các bạn có thể tham khảo.
1 Liệu pháp mùi hương
Nhiều nhà nghiên cứu, nhà tâm lý học, điều chế hương liệu,… đã làm những phân tích liên quan tới liệu pháp hương thơm trong thời gian nhiều năm gần đây, cho tới năm 1946, liệu pháp ban đầu do một bác sĩ người Pháp đưa ra. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hương thơm có khả năng kỳ diệu trong việc làm giảm tình trạng căng thẳng tạm thời, đánh thức trí nhớ và cảm xúc. Một số mùi hương thiên nhiên hay một số loại tinh dầu như chanh, oải hương,… tác động làm giảm hormone gây căng thẳng, hoa cúc La Mã có thể khiến sức khoẻ của bệnh nhân ung thư cảm thấy thoải mái hơn hay hương socola tạo cảm giác thoải mái và bình tĩnh hơn.
2 Hô hấp kiểu bụng
Là một trong những cách hô hấp thông thường, tuy nhiên, hô hấp kiểu bụng khá hữu hiệu đối với việc điều tiết chức năng cơ thể và tâm lý con người. Khi thực hiện phương pháp này cần chú ý tới những động tác nhỏ để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc hạn chế tình trạng căng thẳng. Về tư thế, đây là yếu tố ban đầu, bạn có thể lựa chọn tư thế bản thân cảm thấy thoải mái nhưng cần tránh uốn cong. Tiếp theo, hãy nhắm mắt sau đó từ từ hít không khí vào, ép không khí vào bụng, xương sườn mở ra phía trước và hai bên để không khí lấp đầy vùng ngực. Khi cảm thấy đã đủ không khí, hãy thả lỏng từ từ, trước tiên từ nửa trên của khoang ngực tới nửa dưới cho tới khi xương sườn hóp, bụng co lại và cảm thấy không thở ra được nữa. Lúc đó, không khí vẩn đục đã được đưa ra bên ngoài. Khi thực hiện cần chú ý không nên quá vội vàng mà cần sự điều chỉnh, cân bằng và sự tập trung, tuy nhiên cũng không quá căng thẳng, chịu đựng.
3 Giữ ấm đôi tay
Không chỉ lạnh trong mùa đông, khi thân nhiệt hạ xuống, tay có thể lạnh đi khi rơi vào stress. Trạng thái này khiến nồng độ adrenalin tăng cao khiến các mạch máu đầu chi co lại làm bàn tay bị lạnh và có cảm giác đau. Lúc này, bạn có thể thực hiện xoa bóp nhẹ các ngón tay, lòng bàn tay, xoa hai bàn tay để tạo nhiệt. Điều này có thể giúp bạn cân bằng lại nhịp tim, giảm cảm giác hồi hộp.
4 Lắng nghe bản thân
Việc stress, căng thẳng khiến bạn tập trung hầu hết mọi suy nghĩ về chúng mà tạm thời quên đi những điều bên cạnh. Thay vào đó, hãy nhắm mắt lại, cảm nhận cơ thể mình từ đầu tới các chi trong một khoảng thời gian ngắn. Hành động nhỏ này sẽ hướng tới sự nhận thức từ bên trong, ngưng chú ý vào những suy nghĩ gây căng thẳng.
5 Tập thể dục, thể thao
Hoạt động thể dục thể thao ngoài duy trì lối sống lành mạnh, giữ vóc dáng còn có tác dụng trong việc cải thiện tinh thần, giảm stress. Khi tập, các tế bào não được kích thích sản xuất các chất truyền dẫn thần kinh endorphins và opiate, đồng thời tim và phổi hoạt động nhiều hơn, tăng nhu cầu oxy của cơ thể, mang nhiều oxy tới các tế bào cơ và não giúp các cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn và nhiều năng lượng, hạn chế tình trạng căng thẳng.
Previous post
next post
