Top 9 trong Top 9 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
Ở những phòng tập Gym thì bạn sẽ có máy móc hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn nhanh chóng. Còn ở nhà thì chúng ta có thể sử dụng tạ tay con để thực hiện thay thế những máy móc đó.
Tạ tay có thể là 1 - 5kg dành cho nữ. Nếu mới luyện tập thì nên chọn loại nhẹ kg rồi hẳn tăng dần lên. Bài tập này cũng khá đơn giản, hãy chọn cặp tạ tay phù hợp nhất với mình, ngồi hoặc nằm trên ghế dài và nâng tạ. Thẳng tay, khi đưa tạ lên, tay nắm ngửa ra hướng lên trên, chậm rồi từ tăng tốc lên.