Top 2 trong Top 7 biện pháp giảm lượng đường huyết cho người mắc bệnh tiểu đường.
Carbohydrate phân hủy thành đường trong quá trình tiêu hóa. Insulin chịu trách nhiệm quản lý lượng đường được sử dụng và lượng đường được lưu trữ. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, hoặc nếu bạn có các vấn đề liên quan đến insulin thì có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các bữa ăn với ít carbohydrate hơn là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm lượng đường trong máu và đồng thời giúp giảm cân. Điều tuyệt vời nhất là nó còn có tác dụng lâu dài đối với việc quản lý lượng đường trong máu.
Bạn có thể làm một số điều để kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể và thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm lượng đường trong máu:
- Đếm các chất dinh dưỡng đa lượng và nhận biết lượng carbohydrate bạn cần dựa trên chỉ số BMI.
- Giảm lượng đường thêm vào bằng cách uống cà phê hoặc trà không đường
- Thực hành kiểm soát khẩu phần.
- Ăn thực phẩm toàn phần, tốt nhất là các bữa ăn tự nấu.
- Nếu bạn phải ăn ngoài, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh hơn tập trung vào rau và protein nạc.
- Thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng các loại hạt.