Ngày nay, bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường là một trong các mối quan tâm sức khỏe liên quan đến lượng đường trong máu cao. Lựa chọn lối sống và những thực phẩm đưa vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, và đó là lý do tại sao có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên bằng cách thay đổi lối sống và theo một chế độ ăn uống dành riêng cho người đang hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Hãy cùng tìm hiểu những biện pháp giảm lượng đường tự nhiên trong máu dưới đây.
1 Biến việc tập thể dục trở thành một phần trong thói quen hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện độ nhạy insulin. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể điều trị và ngăn ngừa hiệu quả chứng vô cảm với insulin. Độ nhạy insulin được cải thiện sẽ làm giảm lượng đường trong máu do các tế bào có thể sử dụng đường tốt hơn. Tập luyện thể chất cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng nhiều đường trong máu hơn. Đi bộ với tốc độ nhanh, bơi lội, cử tạ, chạy, đạp xe, đi bộ đường dài và nhảy là những bài tập có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
2 Thử Chế độ ăn Low-carb
Carbohydrate phân hủy thành đường trong quá trình tiêu hóa. Insulin chịu trách nhiệm quản lý lượng đường được sử dụng và lượng đường được lưu trữ. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, hoặc nếu bạn có các vấn đề liên quan đến insulin thì có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các bữa ăn với ít carbohydrate hơn là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm lượng đường trong máu và đồng thời giúp giảm cân. Điều tuyệt vời nhất là nó còn có tác dụng lâu dài đối với việc quản lý lượng đường trong máu.
Bạn có thể làm một số điều để kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể và thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm lượng đường trong máu:
- Đếm các chất dinh dưỡng đa lượng và nhận biết lượng carbohydrate bạn cần dựa trên chỉ số BMI.
- Giảm lượng đường thêm vào bằng cách uống cà phê hoặc trà không đường
- Thực hành kiểm soát khẩu phần.
- Ăn thực phẩm toàn phần, tốt nhất là các bữa ăn tự nấu.
- Nếu bạn phải ăn ngoài, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh hơn tập trung vào rau và protein nạc.
- Thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng các loại hạt.
3 Quản lý cân nặng
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi giảm 7% trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tới 58%. Cũng có kết luận rằng quản lý cân nặng và kết hợp hoạt động thể chất như một phần của việc điều chỉnh lối sống có thể làm giảm lượng đường trong máu tốt hơn so với một loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh tiểu đường.
Vì số đo vòng eo là một yếu tố quan trọng trong việc ước tính nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, điều quan trọng là bạn phải theo dõi vòng eo của mình. Số đo lớn hơn 35 inch đối với phụ nữ và lớn hơn 40 inch đối với nam giới có thể làm tăng nguy cơ tăng đường huyết và bệnh tiểu đường loại 2.
4 Giữ đủ nước cho cơ thể và uống nhiều nước hơn
Uống nước cả ngày có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng lên vì nước giúp thận của bạn thải hết lượng đường dư thừa ra ngoài qua nước tiểu. Theo một nghiên cứu, những người uống nhiều nước ít bị tăng đường huyết hơn. Bù nước bằng nước lọc hoặc nước khoáng có thể là một cách để giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
5 Hạn chế stress
Theo nghiên cứu, căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức đường huyết của bạn. Glucagon và cortisol, hai loại hormone được giải phóng khi bị căng thẳng, có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Một nghiên cứu được thực hiện trên các sinh viên cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, thiền định và thư giãn làm giảm cả mức độ căng thẳng cũng như lượng đường trong máu. Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy việc giảm căng thẳng thông qua yoga và thiền chánh niệm có thể khắc phục các vấn đề liên quan đến bài tiết insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường mãn tính.
Previous post
bài viết cùng người đăng