Tập thể dục không chỉ cung cấp cho chúng ta một hình thể đẹp và săn chắc, mà còn giúp cải thiện các vấn đề vế sức khỏe như cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tim mạch,… Nhưng để tập luyện chủ yếu hướng đến việc xây dựng và cải thiện vóc dáng thì có rất nhiều vấn đề khiến chúng ta lầm tưởng, nhất là những người mới bắt đầu tập luyện. Bài viết này sẽ tổng hợp 12 sai lầm tiêu biểu mà những người mới làm quen với tập luyện đã nghĩ sai về nó.
1 NÂNG TẠ CÀNG NẶNG CÀNG TĂNG CƠ GIẢM MỠ NHANH
Điều này không có gì sai nếu bạn nâng một mức tạ nặng mà cơ thể bạn vẫn có thể chịu đựng được. Nhưng đừng vì suy nghĩ muốn đẩy nhanh kết quả thì nên tập mức tập cáng nặng thì càng tốt nhé. Nó sẽ làm tổn thương cơ bắp và khiến bạn phải bỏ việc tập luyện trong một khoảng thời gian để phục hồi lại đấy.
Thay vì chỉ chăm chăm cố nâng tạ nặng để nhanh có cơ bắp đẹp thì nên bù đắp thiếu hụt bằng cách nâng mức tạ nhẹ với số lần lặp lại nhiều hơn là mọi thứ vẫn đâu vào đấy.
2 TẬP BỤNG GIÚP ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG
Điều này là hoàn toàn sai lầm, không có bất kì chứng minh nào nói với bạn rằng tập một nhóm cơ riêng lẻ sẽ giúp đốt cháy mỡ ở đó nhanh hơn. Khi bạn lướt tiktok hay một số bài tập giảm cân trên mạng thường có tiêu đề "Bài tập đốt cháy mỡ bụng trong vòng 2 tuần" thì đừng vội nhìn đống mỡ bụng của mình cùng với mong muốn giảm mỡ nhanh chóng mà tập ngay bài tập đấy, XIN ĐỪNG!
Bạn càng tập bụng, nhóm cơ bụng sẽ phát triển, cùng với lớp mỡ cứng đầu vẫn còn tồn đọng thì một chiếc eo thon thả sẽ càng ngày càng rời xa bạn đấy.
Cách tốt nhất để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn chính là giảm mỡ toàn thân, để thực hiện được điều này bạn phải bổ sung các bài Cardio/HIIT/TABATA xen kẽ các bài tập cơ hoặc ăn theo chế độ thâm hụt calo để mỡ được giảm đều trên toàn bộ cơ thể.
3 KHÔNG ĐƯỢC ĂN TỐI MUỘN SAU 18H
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy bạn chỉ không nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng, vậy chắc chắn bạn có thể ăn sau 6h tối nên đừng quá đặt nặng vấn đề. Nhiều người xó khi còn quyết định nhịn bữa tối để giảm cân nhanh hơn. Đừng nghĩ như vậy nhé, điều đó hoàn toàn sai và không hề tốt cho hệ thống tiêu hóa cũng như sức khỏe của bạn đâu.
Cơ thể chúng ta rất thông minh, miễn là bạn đừng nạp quá nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng hay quá nhiều chất béo xấu thì việc ăn sau 6h tối vẫn không hề ảnh hưởng gì đến quá trình giảm cân giảm mỡ của bạn.
4 TẬP CARDIO MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN
Đây là một trong số các lầm tưởng lớn nhất về giảm cân mà nhiều người hay mắc phải. nhiều người họn chỉ tập cardio trong lúc bụng đòi trong một thời gian dài nhằm mục dịch giảm cân nhanh hơn. Đừng làm điều này, thật sự nó sẽ giúp bạn giảm cân nhưng đồng thời cũng khiến cơ bắp của bạn dần mất đi, kết quả nhận lại sẽ khiến bạn thất vọng, cơ bắp và lượng mỡ đều đồng loạt mất đi sẽ làm cho cơ thể bạn trông thiếu sức sống và thậm chí là kém săn chắc.
Cái gì nhiều quá cũng không tốt, cho nên chỉ nên tập cardio 3 buổi/ tuần thôi nhé
5 CÀM NHẬN CƠ CÀNG ĐAU THÌ BÀI TẬP MỚI ĐƯỢC CHO LÀ HIỆU QUẢ
Cũng giống như vấn đề nâng tạ, điều này không hoàn toàn sai, nhưng cũng đừng nghĩ rằng cơ bắp không đau thì bài tập đó kém hiệu quả. Đau nhức chỉ là sự tích tụ của axit lactic trong cơ thể (được giải phóng trong cơ khi mức oxy thấp). Đúng là khi bạn cảm thấy chắc chắn có nghĩa là bạn đang xây dựng cơ bắp, nhưng bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp mà không có cảm giác đau nhức đó, bởi vì bạn đã quen với cường độ bài tập thôi.
Cách giải quyết rất dễ, nâng cường độ hoặc số lần lặp lại các bài tập nhiều hơn một chút, cơ bắp của bạn sẽ sớm có cảm giác đau nhức trở lại
bài viết cùng người đăng