Tập thể dục không chỉ cung cấp cho chúng ta một hình thể đẹp và săn chắc, mà còn giúp cải thiện các vấn đề vế sức khỏe như cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tim mạch,… Nhưng để tập luyện chủ yếu hướng đến việc xây dựng và cải thiện vóc dáng thì có rất nhiều vấn đề khiến chúng ta lầm tưởng, nhất là những người mới bắt đầu tập luyện. Bài viết này sẽ tổng hợp 12 sai lầm tiêu biểu mà những người mới làm quen với tập luyện đã nghĩ sai về nó.
6 NẠP PROTEIN NGAY SAU KHI TẬP XONG
Một lầm tưởng phổ biến nữa là phải lập tức nạp protein ngay sau khi tập. Không nhất thiết phải làm như vậy, bạn chỉ cần nạp cho mình một loại thực phẩm healthy nào đó để giữ cơ thể luôn ở mức năng lượng được duy trì. Còn về vấn đề nạp Protein ngay sau khi tập thì nên bổ sung lúc bạn đã hoàn thành bài tập được 30-90 phút. Lúc đó cơ thể đã ở mức trạng thái trở lại bình thường, cũng là lúc cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, sẽ giúp phát huy tối ưu tác dụng của protein trong việc nuôi dưỡng cơ bắp.
7 TẬP CÁC BÀI CƠ BỤNG NHIỀU MỚI CÓ CƠ BỤNG
Điều này không nhất thiết đâu nhé các tín đồ yêu thích tập luyện. Mặ dù tập bụng sẽ giúp cơ bụng phát triển tốt hơn và rõ hơn nhưng những điều này muốn có thì đều quyết định bởi lớp mỡ bụng của bạn ít hay nhiều.
Có một sự thật là tất cả chúng ta đều đã có sẵn cơ bụng, chỉ vì bị 1 lớp mỡ bụng đáng ghét che lấp mất thôi. Nên không cần thiết phải bỏ một khoảng thời gian ít nhất là 10 phút trong 1 buổi tập để kiến tạo cơ bụng đâu. muốn có cơ bụng hãy tập trung giảm mỡ toàn cơ thể, tránh ngồi một chỗ quá lâu, ăn chế độ thâm hụt calo để sớm có 1 vòng eo đáng ngưỡng mộ.
8 CHẤT BÉO TỐT BIẾN MỠ THỪA THÀNH CƠ BẮP
Chất béo tốt không góp phần nuôi dưỡng cơ bắp, ở đây tác dụng của chất béo tốt là duy trì sức khỏe tim mạch để chúng ta hoàn thành tốt các bài cardio, nhằm giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn. Nói cách khác chất béo tốt như một thành phần đươch bổ sung vào cơ thể để duy trì năng lượng hoạt động mạnh mẽ trong các bài tập tim mạch. Nhờ vậy bạn sẽ thấy cơ tăng lên và mỡ giảm đi, nhưng nói chất béo tốt giúp biến mỡ thành cơ là hoàn toàn sai lầm nhé.
9 TẬP THỂ DỤC LÚC BỤNG ĐÓI GIÚP GIẢM CÂN NHANH HƠN
Cơ thể chúng ta hoàn toàn không quan tâm đến vấn đề này đâu, bạn có thế tập bất cứ khi nào bạn muốn, miễn là bạn có thời gian dành cho việc tập luyện, thì kết quả mang lại đều như nhau cả. Một số người thích tập thể dục vào buổi sáng vì nó mang lại cho họ một nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Những người khác có sở thích tập thể dục vào ban đêm vì nó giúp họ thư giãn hoặc đó là thời gian duy nhất họ có.
Nhưng đừng để bụng đói mà tập luyện nhé, nó không giúp bạn giảm cân nhanh hơn đâu, thậm chí còn khiến cho bạn có cảm giác chóng mặt, buồn nôn dẫn đến chất lượng bài tập bị giảm đi rất nhiều, ngoài ra sẽ không mang lại cho bạn bất kì một kết quả khả quan nào.
Hãy ăn nhẹ một cái gì đó 30 phút trước khi tập luyện nhé!
10 BÀI TẬP CÀNG MỆT LÀ CÀNG HIỆU QUẢ
Mặc dù việc tập luyện của bạn có thể vẫn hiệu quả nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng không có nghĩa là nó không hiệu quả nếu bạn không mệt mỏi. Bạn vẫn có thể đốt cháy nhiều calo hoặc xây dựng nhiều cơ bắp mà không phải cảm thấy kiệt sức sau mỗi buổi tập. Đơn giản là cơ thể bạn luôn luôn trong trạng thái tiêu hao năng lượng dù bạn có làm gì đi nữa, miễn là bạn có vận động.. Thay vì sau khi tập xong chỉ ngồi một chỗ nghỉ ngơi thì nên đứng dậy giãn cơ nhẹ nhàng, hay là dọn dẹp dụng cụ tập luyện chẳng hạn.
Tập luyện có thể có hiệu quả miễn là bạn nỗ lực để làm cho nó hiệu quả. Đừng quá mong muốn nhanh thấy kết quả mà hạnh hạ cơ thể phải tập liên tục trong nhiều giờ liền.
bài viết cùng người đăng