Top 7 trong Top 13 thức ăn giàu Biotin thêm vào chế độ ăn kiêng cho móng tóc thêm khỏe.
85gam cá ngừ đóng hộp chứa 0,6 microgam biotin.
Cũng giống như cá hồi, cá ngừ cũng giàu selen và axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và triglyceride tăng cao, đồng thời có tác dụng bảo vệ tim mạch mạnh mẽ. Chọn các giống cá ngừ nhỏ hơn, chẳng hạn như cá ngừ vằn, loại cá có hàm lượng thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác thấp nhất.
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Đơn giản chỉ cần thêm cá ngừ vào món salad của bạn, hoặc làm bánh sandwich cá ngừ với một ít mayonnaise hữu cơ hoặc dầu ô liu nguyên chất và dưa chua.