Một lối sống lành mạnh cần tiêu thụ đẩy đủ các thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó có estrogen. Mức độ của các hormone quan trọng như estrogen, progesterone và testosterone giảm khi bắt đầu ở độ tuổi tiền mãn kinh. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa cholesterol vì nó làm tăng mức cholesterol tốt và giảm mức cholesterol xấu. Ngoài ra, hormone này làm giảm nguy cơ đau tim bằng cách làm giãn mạch máu. Điều này có nghĩa là bạn nên quan tâm đến tình trạng thiếu hụt estrogen của mình ngay từ bây giờ. Ăn các thực phẩm chứa Estrogen sẽ giúp cải thiện vấn đề này, bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn những thực phẩm giàu Estrogen nên thêm vào chế độ ăn của mình. Cùng xem thử gồm những loại thực phẩm nào nhé!
16 Đậu trắng
Đậu trắng rất tốt cho sức khỏe - giàu phytoestrogen, chất xơ và các chất dinh dưỡng như sắt, folate và canxi. Điều này giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể. Có rất nhiều cách để thưởng thức đậu trắng. Bạn có thể trộn đậu trắng luộc trong món salad hoặc xay thành bột nhão và dùng để nhúng. hay có thể nấu thành một món chè đậu bổ dưỡng
- Khẩu phần - 179 gram
- Isoflavones - 70 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 72,7 mcg
17 Đậu đen
Chúng rất tốt cho sức khỏe nên chúng có thể được tiêu thụ mỗi ngày. Chúng tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ vì chúng rất giàu phytoestrogen. Chúng cũng là một nguồn giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và một số loại vitamin và khoáng chất. Đậu đen có hương vị tuyệt vời khi được thêm vào súp hoặc salad. Bạn cũng có thể làm món đậu đen phết với cà rốt và dưa leo, hay có thể nấu nước đậu đen rang hoặc chè đậu bổ dưỡng.
- Khẩu phần - 172 gram
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 5330 mcg
18 Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ có chứa một phytoestrogen gọi là resveratrol làm tăng lượng estrogen trong cơ thể và cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khi bạn sử dụng nó ở mức độ vừa phải. Đối với phụ nữ, liều lượng này tương đương với một ly đồ uống có chứa cồn mỗi ngày đối với phụ nữ. Rượu vang đỏ được thưởng thức tốt nhất khi nó có sẵn hoặc cùng với một món ăn nhẹ như đậu phộng rang. hoặc với một bữa ăn tối. Uống điều độ. Các bác sĩ khuyến cáo không nên sử dụng quá 2 khẩu phần một ngày đối với nam giới và 1 khẩu phần một ngày đối với nữ giới.
- Khẩu phần - 30 ml
- Isoflavones - 4,95 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 53,9 mcg
19 Tỏi
Tỏi rất giàu isoflavone và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe . Nó được biết là giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim và ung thư. Bạn có thể thêm tỏi băm nhỏ vào súp, salad, áp chảo, xào, và các món hầm để tăng thêm hương vị.
- Khẩu phần - 9 gram (3 tép)
- Isoflavones - 1,8 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 603,6 mcg
20 Bánh mì đa hạt
Loại này chứa một phytoestrogen được gọi là lignan. Loại này bao gồm các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, lúa mì và lúa mạch đen. Bánh mì nhiều hạt thường là một phần rất phổ biến trong chế độ ăn uống của chúng ta. Bạn có thể làm bánh mì sandwich hoặc phết bơ đậu phộng hoặc pho mát lên bánh mì nhiều hạt nướng và dùng nó vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
- Khẩu phần - 26 gram (1 lát)
- Lignans - 1244 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 4798,7 mcg
Previous post
bài viết cùng người đăng