Một lối sống lành mạnh cần tiêu thụ đẩy đủ các thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó có estrogen. Mức độ của các hormone quan trọng như estrogen, progesterone và testosterone giảm khi bắt đầu ở độ tuổi tiền mãn kinh. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa cholesterol vì nó làm tăng mức cholesterol tốt và giảm mức cholesterol xấu. Ngoài ra, hormone này làm giảm nguy cơ đau tim bằng cách làm giãn mạch máu. Điều này có nghĩa là bạn nên quan tâm đến tình trạng thiếu hụt estrogen của mình ngay từ bây giờ. Ăn các thực phẩm chứa Estrogen sẽ giúp cải thiện vấn đề này, bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn những thực phẩm giàu Estrogen nên thêm vào chế độ ăn của mình. Cùng xem thử gồm những loại thực phẩm nào nhé!
11 Mầm cỏ ba lá
Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất để tăng lượng estrogen của bạn. Những loại rau mầm này rất ít carbohydrate và calo và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Mầm cỏ linh lăng có thể được thêm vào món salad, súp hoặc bánh mì sandwich để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn.
- Khẩu phần - 33 gram
- Isoflavones - 130 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 441,4 mcg
12 Giá đỗ
Đây là một nguồn phytoestrogen tuyệt vời, cùng với các chất dinh dưỡng khác như folate, sắt, vitamin B-complex và chất xơ. Bạn có thể luộc hoặc ăn sống, hoặc thêm vào món salad hoặc súp.
- Khẩu phần - 104 gram
- Isoflavones - 238,99 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 495,1 mcg
13 Đậu xanh
Đậu xanh cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, và thực phẩm giàu chất sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng. Đậu xanh có thể được thêm vào rau xào hoặc xào. Chúng cũng có thể được nấu như một món cà ri và ăn với cơm. Hoặc có thể nấu nước uống.
- Khẩu phần - 110 gram
- Isoflavones - 42,9 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 105,8 mcg
14 Quả đào
Những loại trái cây ngon này cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu phytoestrogen và có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Đào cũng được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim , đột quỵ và ung thư. Đào là loại trái cây ngon có thể ăn sống hoặc làm món tráng miệng hoặc bánh nướng đào.
- Khẩu phần - 175 gram
- Isoflavones - 4,55 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 64,5 mcg
15 Dâu tây
Khi nói đến trái cây, dâu tây được coi là một trong những thực phẩm giàu estrogen. Dâu tây không chỉ giàu phytoestrogen mà còn sở hữu vô số lợi ích sức khỏe bao gồm làn da và mái tóc khỏe mạnh, tăng mức năng lượng và giảm nguy cơ béo phì. Dâu tây có thể được ăn sống. Bạn có thể thêm dâu tây thái hạt lựu vào sữa chua, bánh quế, bánh kếp hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể trộn dâu tây với một loại trái cây khác, chẳng hạn như chuối, và tạo thành một ly sinh tố lành mạnh.
- Khẩu phần - 152 gram
- Isoflavones - 3,65 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 51,6 mcg
Previous post
bài viết cùng người đăng