Top 20 trong Top 20 thực phẩm giàu Estrogen nên thêm vào chế độ ăn kiêng của mình.
Loại này chứa một phytoestrogen được gọi là lignan. Loại này bao gồm các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, lúa mì và lúa mạch đen. Bánh mì nhiều hạt thường là một phần rất phổ biến trong chế độ ăn uống của chúng ta. Bạn có thể làm bánh mì sandwich hoặc phết bơ đậu phộng hoặc pho mát lên bánh mì nhiều hạt nướng và dùng nó vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
- Khẩu phần - 26 gram (1 lát)
- Lignans - 1244 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 4798,7 mcg