Giấc ngủ là thứ vô cùng cần thiết vì cơ thể chúng ta cần ngủ để có thể nghĩ ngơi và phục hồi lại nguồn năng lượng đã mất. Nhưng hiện nay, số người gặp phải các vấn đề về mất ngủ đang ngày càng gia tăng nhanh chóng do giấc ngủ của con người hiện đại đang bị làm xáo trộn bởi rất nhiều nguyên nhân đến từ nhiều lý do khác nhau, từ đó khiến sức khỏe và tinh thần bị giảm sút nghiêm trọng. Vậy làm sao để chấm dứt tình trạng mất ngủ đang diễn ra? Hãy cùng mình tìm hiểu những cách sao đây để có thể giúp bạn ngủ ngon như một "đứa trẻ" chỉ sao vài lần luyện tập bạn nhé!
11 Giảm nhiệt độ phòng
Có một số người nghĩ rằng ngủ với một căn phòng với nhiệt độ thấp hoặc khá thấp sẽ làm cho sức khỏe của họ chuyển biến xấu đi. Nhưng thật ra, cơ thể của con người được lập trình sẽ bắt đầu ngủ khi nhiệt độ cơ thể giảm, vì vậy, ngủ trong một căn phòng với ngưỡng nhiệt độ mát mẽ sẽ kích thích cho việc buồn ngủ rất nhiều. Theo Sleep Adviser, phòng ngủ mát hơn sẽ có thể giúp ta chống lại bệnh tật, làm chậm đi các quá trình lão hóa khiến chúng ta trẻ hơn, có tâm trạng tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn có ý định sẽ giảm nhiệt độ phòng để có thể dễ ngủ hơn là một quyết định vô cùng đúng đắn.
12 Làm ấm tay và chân
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu tay và chân của bạn ấm, nó sẽ bắt đầu điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Và đó cũng chính là giá trị mà đôi vớ/ bao tay mang lại cho bạn khi bạn mua chúng. Vì vậy, hãy nhớ mang chúng khi đi ngủ bạn nhé!
13 Cố gắng giảm bớt căng thẳng
Càng căng thẳng sẽ càng khiến bạn không thể ngủ được. Cho nên, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí và không tưởng tượng đến bất cứ điều gì làm bạn ghê sợ, vì nó sẽ khiến bạn phải thao thức cả đêm với mớ hỗn độn đó. Bạn có thể thử nghe nhạc với tiếng mưa rơi vì chúng vô cùng dễ chịu, giúp bạn thư giãn và từ từ chìm vào giấc ngủ thật nhẹ nhàng. Nghe ASMR cũng có thể là một sự lựa chọn hay, khi chúng cũng có thể loại bỏ tiêu cực, căng thẳng ra khỏi cơ thể vô cùng hiệu quả, hơn nữa, theo một số nghiên cứu cho thấy rằng việc nghe ASMR có thể giúp bản thân cải thiện lưu thông máu, hệ tiêu hóa,…
14 Ra ngoài nhiều để nhận đủ lượng ánh nắng ban ngày
Có thể những chứng mất ngủ ở một số người gặp phải là do họ đã không ra ngoài trong suốt một thời gian dài, gây ra tình trạng cơ thể không nhận được đủ lượng ánh nắng cần thiết. Theo một số nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Biology, hoạt động ngoài trời mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với giấc ngủ của con người. Vì vậy, hãy chăm chỉ ra ngoài đi dạo, chơi thể thao nhiều hơn vì nó không chỉ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe mà còn khắc phục được tình trạng mất ngủ. Nếu bạn là một người bận rộn, không thể đi ra ngoài quá nhiều, thì việc tắm nắng vào mỗi buổi sáng cũng có thể giúp cho bản thân nạp đủ lượng ánh sáng mà cơ thể cần.
15 Lưu ý với việc ngủ trưa
Đối với nhiều người, việc ngủ trưa là việc vô cùng quan trọng vì nó giúp họ tỉnh táo và tập trung cao độ vào công việc sau giờ nghĩ. Nhưng việc ngủ trưa quá lâu sẽ khiến họ gặp phải các vấn đề khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, họ cần phải điều chỉnh việc ngủ trưa của mình sao cho hợp lý để không gây ảnh hưởng vào giấc ngủ chính trong ngày. Thật ra, ngủ trưa đem lại những tín hiệu vô cùng tích cực đến sức khỏe con người nếu chúng ta biết ngủ đúng cách. Nó giúp cơ thể đủ tỉnh táo, minh mẫn, tăng cường năng suất làm việc. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ. Vậy phải ngủ trưa như thế nào để cơ thể nhận được những lợi ích trên?
+ Ngủ trong 30 phút: Là trạng thái ngủ nông, giúp cơ thể nghĩ ngơi trong giây lát trước khi tiến vào giờ làm, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hiệu quả. Giấc ngủ này vô cùng phù hợp với những người có lịch sinh hoạt bận rộn.
+ Ngủ trong 60 phút: Nếu bạn không phải là một người quá bận rộn thì việc ngủ trong 60 phút có thể là một lựa chọn vô cùng hợp lý. Nó vẫn đem lại những kết quả tích cực, giúp ta tỉnh táo, sản khoái cho những công việc bắt đầu vào buổi chiều.
+ Ngủ trong 90 phút: Nếu tinh thần và thể chất không được ổn cho lắm, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ trưa của mình, vào khoảng 90 phút. Với một giấc ngủ như thế này, cơ thể sẽ tiến vào trạng thái ngủ sâu, gần tương tự như giấc ngủ vào ban đêm. Và nếu bị đánh thức đột ngột, bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và cần thời gian để ổn định lại. Vì vậy, hãy hạn chế các tác nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và hãy lựa chọn kiểu ngủ này khi có đủ thời gian.
Previous post
next post
