Giấc ngủ là thứ vô cùng cần thiết vì cơ thể chúng ta cần ngủ để có thể nghĩ ngơi và phục hồi lại nguồn năng lượng đã mất. Nhưng hiện nay, số người gặp phải các vấn đề về mất ngủ đang ngày càng gia tăng nhanh chóng do giấc ngủ của con người hiện đại đang bị làm xáo trộn bởi rất nhiều nguyên nhân đến từ nhiều lý do khác nhau, từ đó khiến sức khỏe và tinh thần bị giảm sút nghiêm trọng. Vậy làm sao để chấm dứt tình trạng mất ngủ đang diễn ra? Hãy cùng mình tìm hiểu những cách sao đây để có thể giúp bạn ngủ ngon như một "đứa trẻ" chỉ sao vài lần luyện tập bạn nhé!
16 Đừng ăn khuya
Việc ăn đêm không chỉ gây ra các vấn đề về béo phì, tiểu đường, tim mạch…mà nó còn có mối liên hệ đối với việc mất ngủ. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa lượng thức ăn mà bạn vừa cho vào bên trong, từ đó khiến bạn khó có thể tiến vào giấc ngủ. Cho nên, hạn chế việc ăn đêm và thay đổi cách ăn uống sẽ là mối quan tâm hàng đầu đối với những người có thói quen không lành mạnh này. Hạn chế tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm hay sử dụng các loại thực phẩm giàu năng lượng vì hệ tiêu hóa sẽ không được nghĩ ngơi, dẫn tới việc mất ngủ. Nếu muốn ăn, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng như yến mạch, sữa ít béo,…và lưu ý rằng bửa ăn này cũng phải cách giấc ngủ ít nhất 1 tiếng.
17 Thiết lập đồng hồ sinh học
Một người có sức khỏe tốt là một người có được nhịp sinh học ổn định. Vì vậy, thiết lập lại một nhịp sinh học đang bị đảo lộn là việc làm cần thiết nếu bạn biết quý trọng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bản thân. Việc điều chỉnh lại “chiếc đồng hồ của cơ thể” này là một việc làm cực kì quan trọng giúp cải thiện chức năng miễn dịch, tránh một số nguy cơ gây bệnh mãn tính khó chữa. Giấc ngủ và nhịp sinh học có mối quan hệ mật thiết với nhau, và nếu đã xây dựng được một nhịp sinh học ổn định, nó sẽ đưa não bộ vào một chu kì thức - ngủ lành mạnh, ban đêm đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon suốt đêm. Cho nên, hãy điều chỉnh lại các hoạt động trong ngày, hạn chế sử dụng các thiết bị làm quấy nhiễu đến giấc ngủ để có thể giữ cho bản thân một cuộc sống lành mạnh, từ đó sức khỏe cũng sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
18 Bấm huyệt
Ngoài việc nghe ASMR hay hít thở 4-7-8, bấm nguyệt cũng là một trong những cách giúp cơ thể trở nên thoải mái, nhẹ nhàng và dễ dàng tiến vào giấc ngủ. Bấm nguyện đã xuất hiện từ rất lâu trong lịch sử loài người, là phương pháp giúp gia tăng khí huyết, tạo ra những năng lượng thoải mái giúp cải thiện sức khỏe con người. Thực hiện bấm nguyệt hằng ngày có thể giúp giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân, giảm nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch cũng như có thể giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Có rất nhiều kiểu bấm huyệt giúp ngủ ngon, và sao đây là một trong những phương pháp bấm huyệt phổ biến hiện nay:
+ Cảm nhận phần không gian rỗng dưới lòng bàn tay
+ Nhẹ nhàng xoa tròn nó, nếu không thì hãy đưa tay theo chiều lên xuống
+ Nhấn xuống phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ trong vài giây, sau đó giữ phía đối diện
+ Lặp lại thao tác trên với bên cổ tay còn lại.
Bạn hãy thử thực hiện bấm huyệt để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
19 Tập thể dục
Theo một số nghiên cứu cho thấy, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích đến giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người có thói quen tập thể dục với cường độ cao. Gần 2/3 trong số họ đều nói rằng hầu như không bao giờ gặp các vấn đề liên quan đến mất ngủ cũng như gặp một số khó khăn khi ngủ. Ngược lại đối với những người ít hoặc không tập thể dục, họ lại thường xuyên mắc phải tình trạng đột ngột thức dậy vào đêm và không thể nào có được một giấc ngủ ngon trong cả tuần. Ngoài ra, mức độ buồn ngủ của họ vào ban ngày cũng cao hơn bình thường, gấp hai lần so với những người có thói quen tập thể dục thường xuyên. Cho nên, việc tập thể dục là vô cùng quan trọng, nó không chỉ giúp chúng ta cải thiện các vấn đề về sức khỏe, hạn chế tối đa các nguy cơ mắc các bệnh mãn tính mà còn hỗ trợ cơ thể chúng ta khi nghĩ ngơi.
20 Ra khỏi giường
Nếu bạn không thể chộp mắt sau tất cả những cách trên thì có vẻ như cơ thể của bạn vẫn chưa thực sự mệt mỏi. Bạn có thể bật dậy khỏi giường, đi đọc sách, tập một số bài thể dục hỗ trợ giấc ngủ hay chơi một vài trò chơi nhẹ nhàng cho đến khi kiệt sức. Lưu ý một điều rằng tuyệt đối đừng nên sử dụng điện thoại, vì nó có thể khiến mọi công sức mà bạn đã bỏ ra vì một giấc ngủ ngon bị đổ sông đổ biển. Ngoài ra, bạn cũng có thể bắt đầu giấc ngủ của mình ở một số nơi khác trong nhà, như sofa hay ở một căn phòng khác chẳng hạn vì đôi lúc nó có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ.
Previous post
next post
