Top 5 trong Top 10 lý do khiến bạn không thể giảm cân bằng chế độ ăn keto.
Chúng ta thường muốn có kết quả nhanh chóng khi thực hiện một kế hoạch ăn kiêng mới, nhưng điều quan trọng cần nhớ là giảm cân có thể khác nhau ở mỗi người. Mặc dù chế độ ăn ketogenic có thể thúc đẩy giảm cân nếu tuân thủ đúng cách, nhưng tốc độ giảm cân của bạn có thể không nhanh chóng - và điều đó không sao cả. Thay đổi nhỏ và nhất quán là chìa khóa để giảm và duy trì cân nặng một cách lành mạnh.
Mặc dù có thể bị hấp dẫn bởi mục tiêu giảm cân cao cả, nhưng hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng tốt nhất nên giảm khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần (tùy thuộc vào cân nặng).
Chưa kể, nếu bạn áp dụng một thói quen tập luyện mới liên quan đến nâng tạ, bạn có thể tăng cơ trong khi giảm mỡ. Mặc dù điều này có thể dẫn đến giảm cân chậm hơn, nhưng việc tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng chất béo có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe của xương. Thay vì chỉ dựa vào cân, hãy thực hiện các phép đo hàng tuần của cánh tay, đùi và vùng giữa để theo dõi sự tiến bộ của bạn.