Top 5 trong Top 9 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mọi cô nàng nên biết.
Chế độ ăn kiêng cực ít chất béo
Một chế độ ăn kiêng cực ít chất béo hạn chế tiêu thụ chất béo của bạn ít hơn 10% so với tổng lượng calo hàng ngày.
Thông thường, chế độ ăn ít chất béo cung cấp khoảng 30% lượng calo là chất béo.
Các nghiên cứu tiết lộ rằng chế độ ăn kiêng này là không hiệu quả để giảm cân trong thời gian dài.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cực ít chất béo cho rằng chế độ ăn ít chất béo truyền thống không đủ ít chất béo và lượng chất béo cần duy trì dưới 10% tổng lượng calo để tạo ra lợi ích sức khỏe và giảm cân.Cách thức hoạt động
Một chế độ ăn kiêng cực ít chất béo chứa 10% hoặc ít hơn calo từ chất béo. Chế độ ăn chủ yếu là thực vật và có hạn chế một số sản phẩm động vật.
Do đó, nó thường có lượng carbs rất cao - khoảng 80% tổng calo - và ít protein - ở mức 10% tổng calo.
Lợi ích giảm cân
Chế độ ăn kiêng này đã được chứng minh rất thành công trong việc giảm cân ở những người béo phì. Trong một nghiên cứu, những người béo phì đã giảm trung bình 140 pound (63 kg) trong chế độ ăn kiêng cực ít chất béo.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác với chế độ ăn kiêng chứa 7-14% chất béo thu được số cân giảm trung bình 14,8 pound (6,7 kg).
Các lợi ích khác
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng cực ít chất béo có thể cải thiện một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao và các dấu hiệu viêm, sưng.
Đáng ngạc nhiên, chế độ ăn ít chất béo này cũng có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể cho bệnh tiểu đường loại 2.
Hơn nữa, nó có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh đa xơ cứng - một bệnh tự miễn ảnh hưởng đến não, tủy sống và các dây thần kinh thị giác trong mắt của bạn.
Nhược điểm
Hạn chế chất béo có thể gây ra các vấn đề lâu dài, vì chất béo đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm giúp xây dựng màng tế bào và hormone, cũng như giúp cơ thể bạn hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.
Hơn nữa, chế độ ăn kiêng cực ít chất béo hạn chế ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, thiếu đa dạng và cực kỳ khó ăn.
Tóm lược
Một chế độ ăn kiêng cực ít chất béo chứa ít hơn 10% lượng calo từ chất béo. Nó có thể gây giảm cân đáng kể và cũng có thể có những lợi ích ấn tượng cho bệnh tim, tiểu đường loại 2 và bệnh đa xơ cứng.