Top 4 trong Top 9 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mọi cô nàng nên biết.
Một ví dụ cho những gì bạn nên ăn trong 7 ngày thực hiện chế độ Dukan
Chế độ ăn kiêng Dukan là chế độ ăn kiêng giảm cân giàu protein, ít carb chia thành bốn giai đoạn - hai giai đoạn giảm cân và hai giai đoạn duy trì.
Thời gian bạn thực hiện mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số cân nặng bạn cần giảm. Mỗi giai đoạn có mô hình chế độ ăn uống riêng của mình.
Một ví dụ cho những gì bạn nên ăn trong 7 ngày thực hiện chế độ Dukan
Cách thức hoạt động
Các giai đoạn giảm cân chủ yếu dựa trên việc ăn thực phẩm giàu protein không giới hạn và ăn cám yến mạch bắt buộc.
Các giai đoạn khác bao gồm việc thêm các loại rau không chứa tinh bột và tiếp đó là một số carbs và chất béo. Sau đó, sẽ có ngày càng ít ngày protein tinh khiết để duy trì cân nặng mới của bạn.
Lợi ích giảm cân
Trong một nghiên cứu, phụ nữ theo chế độ ăn Dukan ăn khoảng 1.000 calo và 100 gram protein mỗi ngày và giảm trung bình 33 pound (15 kg) trong 8-10 tuần.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn giàu protein, ít carb có thể có lợi ích giảm cân lớn.
Chúng bao gồm tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, giảm hormone đói ghrelin và tăng một số hormone no.
Các lợi ích khác
Ngoài việc giảm cân, không có lợi ích nào được ghi nhận từ chế độ ăn Dukan trong các tài liệu khoa học.
Nhược điểm
Có rất ít nghiên cứu đáng tin cậy về chế độ ăn Dukan.
Chế độ ăn kiêng Dukan giới hạn cả chất béo và carbs - một chiến lược thiếu khoa học. Ngược lại, tiêu thụ chất béo như một phần của chế độ ăn giàu protein dường như làm tăng tỷ lệ trao đổi chất so với cả chế độ ăn ít carb và ít chất béo.
Hơn nữa, giảm cân nhanh đạt được bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm trọng có xu hướng gây giảm cơ đáng kể.
Việc mất khối lượng cơ bắp và hạn chế lượng calo nghiêm trọng cũng có thể khiến cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng, khiến bạn rất dễ trở về cân nặng sau khi giảm cân.
Tóm lược
Chế độ ăn Dukan chưa được thử nghiệm trong các nghiên cứu chất lượng của con người. Chế độ ăn kiêng có thể gây giảm cân, nhưng nó cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn mất khối lượng cơ bắp cùng với khối lượng chất béo.