Top 9 trong Top 9 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mọi cô nàng nên biết.
Youtuber Emi Wong chia sẻ về trải nghiệm intermitten fasting
Cuối cùng là một phương pháp ăn kiêng cực kì phổ biến gần đây.
Intermitten fasting kiểm soát cơ thể của bạn giữa thời gian nhịn ăn và ăn.
Thay vì hạn chế các loại thực phẩm bạn ăn, nó kiểm soát khi nào bạn ăn chúng. Vì vậy, nó có thể được xem như là một mô hình ăn uống hơn là một chế độ ăn kiêng.
Các cách phổ biến nhất để thực hiện nhịn ăn gián đoạn là:
Phương pháp 16/8: Bao gồm việc bỏ bữa sáng và hạn chế thời gian ăn hàng ngày của bạn xuống còn tám giờ, sau đó nhịn ăn trong 16 giờ còn lại trong ngày.
Phương pháp ăn-dừng-ăn: Nhịn ăn kéo dài 24 giờ một hoặc hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tiếp.
Chế độ ăn kiêng 5: 2: Vào hai ngày không liên tục trong tuần, bạn hạn chế lượng tiêu thụ của mình xuống 500-600. Bạn không hạn chế ăn vào năm ngày còn lại.
Chế độ ăn kiêng chiến binh: Ăn một lượng nhỏ trái cây và rau sống vào ban ngày và một bữa ăn lớn vào ban đêm.Cách thức hoạt động
Nhịn ăn không liên tục thường được sử dụng để giảm cân vì nó dẫn đến việc hạn chế lượng calo tương đối dễ dàng.
Nó có thể khiến bạn ăn ít calo hơn - miễn là bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn trong thời gian ăn.
Lợi ích giảm cân
Nhịn ăn không liên tục thường rất thành công cho việc giảm cân. Nó đã được chứng minh là gây giảm cân 3-8% trong khoảng thời gian 3-24 tuần, rất nhiều so với hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân khác.
Ngoài việc giúp mất cơ bắp ít hơn so với việc hạn chế lượng calo tiêu chuẩn, chế độ này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 3,6-14% trong thời gian ngắn.
Các lợi ích khác
Nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm các dấu hiệu viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride trong máu và lượng đường trong máu.
Hơn nữa, việc nhịn ăn không liên tục có thể giúp tăng mức độ hoóc môn tăng trưởng của con người (HGH), cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện tế bào và thay đổi biểu hiện gen.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng nó có thể giúp các tế bào não mới phát triển, kéo dài tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và ung thư.
Nhược điểm
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn an toàn cho những người có sức khỏe tốt và khỏe mạnh, nó lại không phù hợp với tất cả mọi người.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ này có tác dụng với nam giới hơn là nữ giới.
Ngoài ra, một số người nên tránh nhịn ăn, bao gồm những người nhạy cảm với mức giảm đường trong máu, phụ nữ mang thai, mẹ cho con bú, thanh thiếu niên, trẻ em và những người bị suy dinh dưỡng, thiếu cân hoặc thiếu chất dinh dưỡng.
Tóm lược
Nhịn ăn gián đoạn cho phép cơ thể bạn hoạt động xen kẽ giữa thời gian nhịn ăn và ăn. Nó rất hiệu quả để giảm cân và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.