Top 8 trong Top 9 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mọi cô nàng nên biết.
Chế độ ăn kiêng vùng là chế độ ăn kiêng có lượng đường huyết thấp, giới hạn lượng carbs ở mức 35, 45% lượng calo và protein và chất béo hàng ngày xuống còn 30% mỗi nguồn.
Chế độ này khuyến cáo chỉ nên ăn carbs có chỉ số đường huyết thấp (GI).
GI của thực phẩm là một ước tính về mức độ nó làm tăng mức đường huyết của bạn sau khi tiêu thụ.
Chế độ ăn này ban đầu được phát triển để giảm viêm do chế độ ăn kiêng, gây giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Tóm lược
Chế độ ăn kiêng vùng là chế độ ăn ít GI. Các nghiên cứu về lợi ích giảm cân của nó không nhất quán, nhưng chế độ ăn uống cải thiện nhiều dấu hiệu sức khỏe quan trọng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách thức hoạt động
Chế độ ăn kiêng này khuyến nghị cân bằng mỗi bữa ăn với 1/3 protein, 2/3 trái cây và rau củ nhiều màu sắc, và một chút chất béo - cụ thể là dầu không bão hòa đơn, như dầu ô liu, bơ hoặc hạnh nhân.
Nó cũng hạn chế carbs có chỉ số GI cao, chẳng hạn như chuối, gạo và khoai tây.
Lợi ích giảm cân
Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng GI thấp khá không nhất quán. Trong khi một số người nói rằng chế độ ăn kiêng thúc đẩy giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn, thì những người khác cho thấy hiệu quả giảm cân rất ít so với các chế độ ăn kiêng khác.
Các lợi ích khác
Lợi ích lớn nhất của chế độ ăn kiêng này là giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như giảm cholesterol và triglyceride.
Một nghiên cứu cho thấy Chế độ ăn kiêng The Zone có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, giảm vòng eo và giảm viêm mãn tính ở những người thừa cân hoặc béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Nhược điểm
Một trong những nhược điểm của chế độ ăn kiêng này là nó hạn chế tiêu thụ một số nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như chuối và khoai tây.