Top 3 trong Top 9 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mọi cô nàng nên biết.
Youtuber Hana Giang Anh giải thích về keto diet
Chế độ ăn kiêng ít carb hay còn gọi là chế độ keto (keto diet) đã nổi tiếng từ rất lâu - đặc biệt là cho việc giảm cân.
Có nhiều loại chế độ ăn kiêng ít carb, nhưng tất cả đều liên quan đến việc hạn chế lượng carb ở mức 20 gram-150 gram mỗi ngày.
Mục đích chính của chế độ ăn kiêng là buộc cơ thể bạn sử dụng nhiều chất béo làm nhiên liệu thay vì sử dụng carbs làm nguồn năng lượng chính.
Chế độ ăn kiêng ít carb (ít đường và tinh bột)
Cách thức hoạt động
Chế độ ăn kiêng ít carb nhấn mạnh lượng protein và chất béo không giới hạn trong khi hạn chế nghiêm trọng lượng carb của bạn.
Khi lượng carb xuống thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào máu của bạn và vận chuyển đến gan của bạn, nơi mà một số trong số chúng được chuyển thành ketone.
Cơ thể của bạn sau đó có thể sử dụng axit béo và ketone trong trường hợp không có carbs làm nguồn năng lượng chính.
Lợi ích giảm cân
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng ít carb cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì.
Chúng dường như rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nguy hiểm, có thể gây tắc nghẽn các cơ quan của bạn.
Những người có chế độ ăn kiêng rất ít carb thường đạt đến trạng thái gọi là ketosis. Nhiều nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn ketogen có hiệu quả giảm cân gấp hai lần so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo.
Các lợi ích khác
Chế độ ăn kiêng keto có xu hướng làm giảm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy bớt đói hơn, dẫn đến việc giảm lượng calo tự động.
Hơn nữa, chế độ ăn kiêng ít carb có thể mang lại lợi ích cho nhiều yếu tố nguy cơ bệnh tật chính, chẳng hạn như triglyceride trong máu, nồng độ cholesterol, lượng đường trong máu, nồng độ insulin và huyết áp.
Nhược điểm
Chế độ ăn kiêng ít carb không phù hợp với tất cả mọi người. Một số cảm thấy tuyệt vời trong khi số khác cảm thấy đau khổ.
Một số người có thể gặp phải tình trạng tăng cholesterol xấu LDL .
Trong những trường hợp cực kỳ hiếm, chế độ ăn kiêng keto có thể gây ra một tình trạng nghiêm trọng gọi là nhiễm toan đái tháo đường (DKA). Tình trạng này dường như phổ biến hơn ở phụ nữ đang cho con bú và có thể gây tử vong nếu không được điều trị.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng ít carb là an toàn cho phần lớn mọi người.
Tóm lược
Chế độ ăn kiêng ít carb hạn chế nghiêm trọng lượng carb và đẩy cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Chúng hỗ trợ giảm cân và được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe khác.