Top 2 trong Top 20 thực phẩm giàu Estrogen nên thêm vào chế độ ăn kiêng của mình.
Đây là những chất chứa khá cao lignans, loại hormone giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ. Chúng cũng giàu chất xơ và một số vitamin và khoáng chất.Một trong những cách tốt nhất để tiêu thụ hạt mè là làm một loại bột nhão của chúng, được gọi là tahini, và sử dụng nó như một loại nước chấm. Bạn cũng có thể thêm chúng vào súp, salad hoặc rau xào.
- Khẩu phần - 28 g
- Lignans - 11,2 mg
- Phytoestrogen (trên 100 gam) - 8008,1 mcg